السعرات الحرارية في [[الكمية]] البيض
72 kcal
1 بيضة كبيرة = 72 سعرات حرارية، 6.3جم بروتين، 4.8جم دهون، 0.4جم كربوهيدرات. اضبط الكمية وحجم البيض وأسلوب الطهي أدناه.
ضبط الكمية
في [[الكمية]] [[الحجم]] • [[النمط]]
حقائق التغذية
الفيتامينات والمعادن
وزن
مرجع سريع - السعرات الحرارية حسب أسلوب الطبخ
| أسلوب الطبخ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| الخام / المسلوق | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| مسلوق | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| مقلي (1 ملعقة صغيرة زيت) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| مخفوق (يضاف إليه الحليب) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| أومليت (زبدة) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية للبيض
احصل على حقائق دقيقة عن تغذية البيض في ثوانٍ
اختر الكمية
أدخل عدد البيض الذي تتناوله باستخدام السائر أو أزرار الاختيار السريع (1-12+).
اختر حجم البيضة ونمطها
حدد حجم البيض (متوسط، كبير، جامبو) وأسلوب الطهي (مسلوق، مقلي، مخفوق) للحصول على وحدات ماكرو دقيقة.
عرض التغذية الكاملة
اطلع على السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات والكوليسترول والفيتامينات وجدول مرجعي سريع لجميع أنماط الطهي.
لماذا يعتبر البيض قوة غذائية؟
يعد البيض، المليء بالعناصر الغذائية الأساسية، واحدًا من أكثر الأطعمة الكاملة من الناحية الغذائية على هذا الكوكب
بروتين كامل
يسجل البيض 100 على مقياس هضم البروتين - جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة بنسب مثالية لبناء العضلات وإصلاحها.
غنية بالكولين
توفر بيضة واحدة حوالي 147 ملجم من الكولين، وهو ضروري لصحة الدماغ ووظيفة الكبد ونمو الجنين أثناء الحمل.
مصدر فيتامين د
يعد البيض أحد المصادر الغذائية الطبيعية القليلة لفيتامين د، وهو فيتامين مهم لصحة العظام والمناعة وتنظيم الحالة المزاجية.
صديقة منخفضة الكربوهيدرات
مع أقل من 0.5 جرام من الكربوهيدرات لكل بيضة، يعد البيض مثاليًا لنظام الكيتو والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والباليو وآكلة اللحوم.
مضادات الأكسدة
يحتوي صفار البيض على اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي صحة العين وتقلل من خطر الضمور البقعي.
تتبع مع الذكاء الاصطناعي
لتتبع الوجبات اليومية، قم بتنزيل تطبيق kCal AI - قم بمسح أي وجبة باستخدام الكاميرا الخاصة بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية بشكل فوري.
السعرات الحرارية في [[الكمية]] البيض – دليل التغذية الكامل
تحتوي كل بيضة كبيرة على 72 سعرة حرارية تقريبًا (كيلو كالوري)، مما يجعل 1 بيضة إجماليًا يبلغ تقريبًا 72 سعرة حرارية. يعتمد هذا على البيانات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية لبيضة كبيرة كاملة تزن حوالي 50 جرامًا.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، توفر بيضة 1 6.3جرامًا من البروتين عالي الجودة، و4.8جرامًا من الدهون الصحية (بما في ذلك أوميجا 3 والأحماض الدهنية الأساسية)، و0.4جرامًا فقط من الكربوهيدرات. يحتوي البيض أيضًا على كميات كبيرة من فيتامينات A وD وB12 والكولين.
من الذي يجب عليه تتبع السعرات الحرارية للبيض؟
- إنقاص الوزن — البيض مشبع وغني بالعناصر الغذائية، مما يجعله مثاليًا للأنظمة الغذائية التي يتم التحكم في السعرات الحرارية فيها
- بناء العضلات — نسبة عالية من البروتين المتوفر بيولوجيًا تدعم تخليق البروتين العضلي
- Keto/Low-carb — صفر كربوهيدرات تقريبًا مع نسبة عالية من الدهون والبروتين
- الرياضيون — وقود سريع غني بالعناصر الغذائية قبل التمرين أو بعده
- الحمل — غني بالكولين والفولات وDHA الضروري لنمو دماغ الجنين
السعرات الحرارية للبيض حسب الحجم
يختلف عدد السعرات الحرارية حسب حجم البيضة: صغير (38 جم) ≈ 55 سعرة حرارية، متوسط (44 جم) ≈ 63 سعرة حرارية، كبير (50 جم) ≈ 72 سعرة حرارية، كبير جدًا (56 جم) ≈ 80 سعرة حرارية، وجامبو (63 جم) ≈ 90 سعرة حرارية. استخدم محدد حجم البيض أعلاه لحساب حجم بيضتك بدقة.
الأسئلة المتداولة
أسئلة شائعة حول السعرات الحرارية للبيض والتغذية
تتبع كل وجبة بسهولة
انضم إلى أكثر من 5 ملايين مستخدم يتتبعون تغذيتهم باستخدام تطبيق تتبع السعرات رقم 1 بالذكاء الاصطناعي.
Download on App Store
Get it on Google Play