100g এর ভাতের ক্যালোরি
130 kcal

100 grams সার্ভিং সিদ্ধ মাঝারি দানা সাদা ভাতে প্রায় 130 ক্যালোরি (ক্যাল) রয়েছে। এটি সিদ্ধ, অপরিবর্ধিত সাদা ভাতের জন্য স্ট্যান্ডার্ড USDA পুষ্টিগত তথ্যের ভিত্তিতে।

এই 100 grams অংশে, আপনি 28.2g কার্বোহাইড্রেট, 2.7g প্রোটিন, এবং মাত্র 0.3g চর্বি পাবেন। কারণ ভাত রান্নার সময় উল্লেখযোগ্য পরিমাণ জল শোষণ করে, ক্যালোরি ঘনত্ব কমে যায়—100g কাঁচা/শুকনো ভাতে প্রায় 360 ক্যালোরি রয়েছে, যখন 100g সিদ্ধ ভাতে প্রায় 130 ক্যালোরি রয়েছে।

কে ভাতের অংশ ট্র্যাক করবে?

• বডিবিল্ডার ও এটলেট — দ্রুত হজম হতে পারে এমন কার্বসের জন্য সাদা ভাতের উপর নির্ভর করে হাম্বার স্টোর পূরণ করতে।
• ওজন কমানোর ডায়েটার — ভাত প্রতি কাপের জন্য ক্যালোরি ঘন, তাই অতিভোজন এড়াতে গ্রামে অংশ ওজন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ডায়াবেটিক — যারা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখছে তারা সাধারণত ব্রাউন বা বাসমতি ভাতে চলে যায় কারণ এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কম থাকে।
• ম্যাক্রো ট্র্যাকার — দৈনন্দিন কার্বসের একটি প্রধান উৎস হিসাবে, সঠিক ওজন করা CICO (ক্যালোরি ইন, ক্যালোরি আউট) এর জন্য অপরিহার্য।
• গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট — সেলিয়াক রোগী এবং গ্লুটেন অসহিষ্ণুদের জন্য একটি নিরাপদ, বৈচিত্র্যময় প্রধান খাবার।

ভাতের প্রকার অনুসারে পুষ্টি

ভাতের বিভিন্ন প্রকার প্রতি 100g (সিদ্ধ) এ কিছুটা ভিন্ন ক্যালোরি মান রয়েছে: সাদা ভাত ≈ 130 ক্যালори, ব্রাউন ভাত ≈ 112 ক্যালোরি, জাসমিন ভাত ≈ 133 ক্যালোরি, এবং বন্য ভাত ≈ 101 ক্যালোরি। আপনার নির্দিষ্ট ওজনের জন্য সঠিক ম্যাক্রো পার্থক্যের জন্য উপরের ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন।