Kalorien in [[MENGE]] Ei
72 kcal
1 großes Ei = 72 Kalorien, 6.3g Protein, 4.8g Fett, 0.4g Kohlenhydrate. Passen Sie unten Menge, Eiergröße und Kochstil an.
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Nährwertangaben
Vitamine und Mineralien
Gewicht
Kurzanleitung – Kalorien nach Kochstil
| Kochstil | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Roh / Gekocht | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Pochiert | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Frittiert (1 TL Öl) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Rührei (mit Milchzusatz) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Omelett (Butter) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
So verwenden Sie diesen Eierkalorienrechner
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Wählen Sie Menge
Geben Sie mit dem Stepper oder den Schnellauswahltasten (1–12+) ein, wie viele Eier Sie essen.
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Wählen Sie die Eiergröße (mittel, groß, Jumbo) und den Garstil (gekocht, gebraten, Rührei) für präzise Makros.
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Warum Eier ein Kraftpaket für die Ernährung sind
Eier sind vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen und gehören zu den nährstoffreichsten Nahrungsmitteln der Welt
Komplettes Protein
Eier erreichen auf der Proteinverdaulichkeitsskala einen Wert von 100 – alle 9 essentiellen Aminosäuren in perfektem Verhältnis für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur.
Reich an Cholin
Ein Ei liefert etwa 147 mg Cholin, das für die Gesundheit des Gehirns, die Leberfunktion und die Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft unerlässlich ist.
Vitamin-D-Quelle
Eier sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Vitamin D – entscheidend für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Stimmungsregulierung.
Low Carb-freundlich
Mit weniger als 0,5 g Kohlenhydraten pro Ei eignen sich Eier perfekt für Keto-, Low-Carb-, Paläo- und Fleischfresser-Diäten.
Antioxidantien
Eigelb enthält Lutein und Zeaxanthin – Antioxidantien, die die Gesundheit der Augen schützen und das Risiko einer Makuladegeneration verringern.
Verfolgen Sie mit KI
Laden Sie zur täglichen Mahlzeitenverfolgung die kCal AI-App herunter – scannen Sie jede Mahlzeit mit Ihrer Kamera, um sofort Kalorien zu zählen.
Kalorien in [[MENGE]] Ei – Vollständiger Ernährungsratgeber
Jedes große Ei enthält ungefähr 72 Kalorien (kcal), sodass 1 Eier insgesamt ungefähr 72 Kalorien haben. Dies basiert auf den Nährwertdaten des USDA für ein ganzes großes Ei mit einem Gewicht von etwa 50 g.
Über die Kalorien hinaus liefert 1 Ei 6.3g hochwertiges Protein, 4.8g gesunde Fette (einschließlich Omega-3-Fettsäuren und essentielle Fettsäuren) und nur 0.4g Kohlenhydrate. Ei enthält außerdem erhebliche Mengen an Vitamin A, D, B12 und Cholin.
Wer sollte die Eierkalorien im Auge behalten?
- Gewichtsverlust – Eier sind sättigend und nährstoffreich, was sie ideal für eine kalorienkontrollierte Diät macht
- Muskelaufbau – Hoch bioverfügbares Protein unterstützt die Muskelproteinsynthese
- Keto/Low-Carb – Praktisch keine Kohlenhydrate mit hohem Fett- und Proteingehalt
- Sportler – Schneller, nährstoffreicher Treibstoff vor oder nach dem Training
- Schwangerschaft – Reich an Cholin, Folsäure und DHA, die für die Gehirnentwicklung des Fötus unerlässlich sind
Eierkalorien nach Größe
Die Kalorienzahl variiert je nach Eigröße: Klein (38 g) ≈ 55 kcal, Mittel (44 g) ≈ 63 kcal, Groß (50 g) ≈ 72 kcal, Extragroß (56g) ≈ 80 kcal und Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Verwenden Sie den Eiergrößen-Selektor oben, um Ihre Eigröße genau zu berechnen.
Häufig gestellte Fragen
Häufige Fragen zu Eierkalorien und Ernährung
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