Θερμίδες σε 100g Ρύζι
130 kcal

Μια 100 grams μερίδα μαγειρεμένου μεσαίου κόκκου λευκού ρυζιού περιέχει περίπου 130 θερμίδες (kcal). Αυτό βασίζεται σε τυπικά διατροφικά στοιχεία της USDA για μαγειρεμένο, μη εμπλουτισμένο λευκό ρύζι.

Σε αυτή τη μερίδα 100 grams, θα λάβετε 28.2g υδατανθράκων, 2.7g πρωτεΐνης, και μόνο 0.3g λίπους. Δεδομένου ότι το ρύζι απορροφά σημαντική ποσότητα νερού κατά το μαγείρεμα, η πυκνότητα θερμίδων μειώνεται—100g ωμού/ξηρού ρυζιού έχει περίπου 360 θερμίδες, ενώ 100g μαγειρεμένου ρυζιού έχει μόνο περίπου 130 θερμίδες.

Ποιοι Πρέπει να Παρακολουθούν τις Μερίδες Ρυζιού;

• Bodybuilders & Αθλητές — Εξαρτώνται από το λευκό ρύζι για γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες για να ανα replenish το γλυκογόνο μετά την προπόνηση.
• Δίαιτες Απώλειας Βάρους — Το ρύζι έχει υψηλή πυκνότητα θερμίδων ανά κούπα, επομένως η ζύγιση των μερίδων σε γραμμάρια είναι κρίσιμη για την αποφυγή υπερκατανάλωσης.
• Διαβητικοί — Αυτοί που διαχειρίζονται το σάκχαρο στο αίμα συχνά επιλέγουν καφέ ή μπασμάτι ρύζι λόγω χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη (GI).
• Μακρομετρητές — Ως κύρια πηγή ημερήσιων υδατανθράκων, η ακριβής ζύγιση είναι ουσιαστική για τον ακριβή υπολογισμό CICO (Θερμίδες Εισερχόμενες, Θερμίδες Εξερχόμενες).
• Δίαιτες Χωρίς Γλουτένη — Ένα ασφαλές, ευέλικτο βασικό τρόφιμο για άτομα με κοιλιοκάκη και ευαισθησία στη γλουτένη.

Διατροφή κατά Τύπο Ρυζιού

Διαφορετικοί τύποι ρυζιού έχουν ελαφρώς διαφορετικές θερμίδες ανά 100g (μαγειρεμένο): Λευκό Ρύζι ≈ 130 kcal, Καφέ Ρύζι ≈ 112 kcal, Ρύζι Γιασεμί ≈ 133 kcal, και Άγριο Ρύζι ≈ 101 kcal. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή παραπάνω για ακριβείς μακροδιατροφικές διαφορές για το συγκεκριμένο βάρος σας.