Calorías en 100g de Arroz
130 kcal
100 grams de arroz blanco cocido = 130 calorías, 2.7g de proteína, 0.3g de grasa, 28.2g de carbohidratos. Alterna entre blanco, integral, jasmine o basmati a continuación.
Ajustar Cantidad
en 100 g cocido Arroz Blanco de Grano Medio
Datos Nutricionales — 100 g
Nutrición por 100g
Quick Reference — Arroz Blanco de Grano Medio
| Peso en Gramos | Calorías | Carbohidratos Totales | Proteína | Grasa Total |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Cómo Calcular Calorías en el Arroz
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Por qué el Arroz es un Alimento Básico Global
Comprendiendo las diferencias nutricionales entre variedades de arroz
Denso en Energía
El arroz es principalmente carbohidratos complejos, proporcionando energía limpia y sostenida para actividades diarias y entrenamientos.
Sin Gluten
Todo el arroz natural es naturalmente libre de gluten, lo que lo convierte en una alternativa esencial para aquellos con enfermedad celíaca o sensibilidades al gluten.
Integral vs Blanco
El arroz integral retiene el salvado y el germen, ofreciendo más fibra, magnesio y vitaminas del grupo B, mientras que el arroz blanco es más fácil de digerir.
Bajo en Grasa
El arroz es naturalmente extremadamente bajo en grasa (menos de 1g por 100g), perfecto para dietas bajas en grasas y fácil digestión.
Basmati y Jasmine
Variedades aromáticas como el basmati y el jasmine tienen índices glucémicos ligeramente diferentes y menos calorías por taza que el arroz pegajoso de grano corto.
Rastrea con IA
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Calorías en 100g de Arroz — Guía Completa
Una 100 grams porción de arroz blanco de grano medio cocido contiene aproximadamente 130 calorías (kcal). Esto se basa en datos nutricionales estándar de la USDA para arroz blanco cocido y no enriquecido.
En esta porción de 100 grams, obtendrás 28.2g de carbohidratos, 2.7g de proteína y solo 0.3g de grasa. Debido a que el arroz absorbe una cantidad significativa de agua durante la cocción, la densidad calórica disminuye: 100g de arroz crudo/seco tiene alrededor de 360 calorías, mientras que 100g de arroz cocido tiene solo alrededor de 130 calorías.
¿Quién Debe Controlar las Porciones de Arroz?
- Culturistas y Atletas — Dependen del arroz blanco para carbohidratos de digestión rápida para reponer los depósitos de glucógeno después del entrenamiento.
- Dietas para Pérdida de Peso — El arroz es denso en calorías por taza, por lo que pesar las porciones en gramos es crucial para evitar comer en exceso.
- Diabéticos — Aquellos que manejan el azúcar en la sangre a menudo cambian al arroz integral o basmati debido a un Índice Glucémico (IG) más bajo.
- Seguidores de Macros — Como fuente principal de carbohidratos diarios, pesar con exactitud es esencial para un CICO (Calorías Ingresadas, Calorías Gastadas) preciso.
- Dietas Sin Gluten — Un alimento básico seguro y versátil para celíacos y personas intolerantes al gluten.
Nutrición por Tipo de Arroz
Diferentes tipos de arroz tienen valores calóricos ligeramente diferentes por 100g (cocido): Arroz Blanco ≈ 130 kcal, Arroz Integral ≈ 112 kcal, Arroz Jasmine ≈ 133 kcal y Arroz Salvaje ≈ 101 kcal. Usa la calculadora anterior para las diferencias exactas de macros para tu peso específico.
FAQ sobre Nutrición del Arroz
Preguntas comunes sobre calorías en el arroz y pesaje
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