100g riisin kalorit
130 kcal
100 grams kypsennettyä valkoista riisiä = 130 kaloria, 2.7g proteiinia, 0.3g rasvaa, 28.2g hiilihydraatteja. Vaihtele valkoisen, ruskean, jasmiini- tai basmati-riisin välillä alla.
Säädä määrää
100 g kypsennettyä Keskikuvioinen valkoinen
Ravintotiedot — 100 g
Ravinto per 100g
Quick Reference — Keskikuvioinen valkoinen
| Paino grammoina | Kalorit | Kokonaishiilihydraatit | Proteiini | Kokonaisrasva |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Kuinka laskea riisin kalorit
Hanki tarkat ravintotiedot mistä tahansa riisimäärästä
Syötä paino
Kirjoita tai astu tarkkaan määrääsi grammoina (esim. 100g, 250g, 1kg).
Valitse riisin tyyppi
Valitse valkoisen, ruskean, jasmiini-, basmati- tai villiriisin välillä tarkkojen makrojen vuoksi.
Näytä täydelliset ravintotiedot
Näe kalorit, proteiini, hiilihydraatit, kuitu ja mikroravinteet heti.
Miksi riisi on globaali peruselintarvike
Ymmärtäminen riisilajikkeiden ravintoeroista
Energiasisältö
Riisi on ensisijaisesti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat puhdasta, ylläpitävää energiaa päivittäisiin aktiviteetteihin ja harjoituksiin.
Gluteeniton
Kaikki luonnollinen riisi on gluteeniton, mikä tekee siitä oleellisen viljavaihtoehdon keliakiaa sairastaville tai gluteeniyliherkille.
Ruskea vs valkoinen
Ruskea riisi säilyttää kuoren ja idun, tarjoten enemmän kuitua, magnesiumia ja B-vitamiineja, kun taas valkoinen riisi on helpompi sulattaa.
Vähän rasvaa
Riisi on luontaisesti erittäin vähärasvainen (alle 1g per 100g), täydellinen vähärasvaisille ruokavalioille ja helppoon ruoansulatukseen.
Basmati & Jasmiini
Aromikkaat lajikkeet, kuten basmati ja jasmiini, ovat hieman erilaisia glykeemisten indeksien suhteen ja niissä on vähemmin kaloreita per kuppi kuin lyhytjyväisessä tarttuvalle riisille.
Seuraa tekoälyn avulla
Eikö sinulla ole ruokavaakaa? Käytä kCal AI -sovellusta ottaaksesi valokuvan lautasestasi ja saadaksesi välittömät arvioinnit ja kalorit.
100g riisin kalorit — Täydellinen opas
A 100 grams serving of cooked medium-grain white rice contains approximately 130 calories (kcal). This is based on standard USDA nutritional data for cooked, unenriched white rice.
Tässä 100 grams annoksessa saat 28.2g hiilihydraatteja, 2.7g proteiinia ja vain 0.3g rasvaa. Koska riisi imee merkittävän määrän vettä kypsennyksen aikana, kaloreiden tiheys laskee – 100g raaka/kuiva riisi sisältää noin 360 kaloria, kun taas 100g kypsennettyä riisiä vain noin 130 kaloria.
Kenen tulisi seurata riisiannoksia?
- Voimailijat & urheilijat — Luotta valkoiseen riisiin nopeisiin hiilihydraatteihin palauttamaan glykogeenivarastoja treenin jälkeen.
- Painonpudottajat — Riisi on kaloritiheä per kuppi, joten annosten punnitseminen grammoina on ratkaisevan tärkeää ylensyönnin välttämiseksi.
- Diabeetikot — Verensokeria hallitsevat usein siirtyvät ruskeaan tai basmati-riisiin, koska niiden glykeeminen indeksi (GI) on alhaisempi.
- Makroja seuraavat — Päivittäisten hiilihydraattien ensisijaisena lähteenä tarkan punnitseminen on välttämätöntä tarkkojen CICO (kalorit sisään, kalorit ulos) laskentojen vuoksi.
- Gluteenittomat ruokavaliot — Turvallinen, monipuolinen peruselintarvike keliakiaa sairastaville ja gluteenille herkille.
Ravinto riisin tyypin mukaan
Eri riisityypeillä on hieman erilaisia kaloriarvoja per 100g (kypsennetty): Valkoinen riisi ≈ 130 kcal, Ruskea riisi ≈ 112 kcal, Jasmiiniriisi ≈ 133 kcal ja Villiriisi ≈ 101 kcal. Käytä yllä olevaa laskuria saadaksesi tarkat makroerot tiettyyn painoosi.
Riisin ravintotiedot FAQ
Yleisiä kysymyksiä riisin kaloreista ja punnitsemisesta
Seuraa Jokaista Ateriaa Vaivattomasti
Liity yli 5 miljoonan käyttäjän joukkoon, jotka seuraavat ravitsemustaan #1 tekoäly-kalorilaskurisovelluksella.
Download on App Store
Get it on Google Play