100g चावल में कैलोरी
130 kcal
100 grams पकाए हुए सफेद चावल = 130 कैलोरी, 2.7g प्रोटीन, 0.3g वसा, 28.2g कार्ब्स। नीचे सफेद, ब्राउन, जैस्मीन या बासमती के बीच टॉगल करें।
मात्रा समायोजित करें
100 g पके हुए मध्यम अनाज सफेद में
पोषण तथ्य — 100 g
100g के लिए पोषण
Quick Reference — मध्यम अनाज सफेद
| ग्राम में वजन | कैलोरी | कुल कार्ब्स | प्रोटीन | कुल वसा |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
चावल की कैलोरी कैसे गणना करें
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वजन दर्ज करें
ग्राम में अपने सटीक हिस्से का आकार टाइप करें या कदम करें (जैसे 100g, 250g, 1kg)।
चावल का प्रकार चुनें
सटीक मैक्रोज़ के लिए सफेद, ब्राउन, जैस्मीन, बासमती, या जंगली चावल में से चुनें।
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चावल वैश्विक भोजन का मुख्य कारण क्यों है
चावल की किस्मों के बीच पोषण के विभिन्नताओं को समझना
ऊर्जा घनी
चावल मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो दैनिक गतिविधियों और कसरत के लिए स्वच्छ, लगातार ऊर्जा प्रदान करता है।
ग्लूटेन-मुक्त
सभी प्राकृतिक चावल स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त है, जो सीलिएक रोग या ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण अनाज विकल्प बनाता है।
ब्राउन बनाम सफेद
ब्राउन चावल भूसी और अंकुर को बनाए रखता है, जो अधिक फाइबर, मैग्नीशियम, और बी-विटामिन प्रदान करता है, जबकि सफेद चावल को पचाना आसान है।
कम वसा में
चावल स्वाभाविक रूप से वसा में अत्यधिक कम होता है (100g में 1g से कम), कम वसा वाले आहार और आसान पाचन के लिए उपयुक्त।
बासमती और जैस्मीन
बासमती और जैस्मीन जैसे सुगंधित किस्में थोड़े अलग ग्लाइसेमिक सूचकांक और छोटे अनाज चिपचिपे चावल की तुलना में प्रति कप कैलोरी कम होती हैं।
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100g चावल में कैलोरी — पूर्ण गाइड
एक 100 grams सर्विंग पकाए हुए मध्यम अनाज सफेद चावल में लगभग 130 कैलोरी (kcal) होती हैं। यह पकाए हुए, बिना समृद्ध सफेद चावल के लिए मानक USDA पोषण डेटा पर आधारित है।
इस 100 grams मात्रा में, आपको 28.2g कार्बोहाइड्रेट, 2.7g प्रोटीन, और केवल 0.3g वसा मिलेगा। चावल पकाने के दौरान काफी मात्रा में पानी अवशोषित करता है, इसलिए कैलोरी घनत्व घटता है—100g कच्चे/सूखे चावल में लगभग 360 कैलोरी होती हैं, जबकि 100g पकाए हुए चावल में केवल लगभग 130 कैलोरी होती हैं।
किसे चावल के भागों को ट्रैक करना चाहिए?
- बॉडीबिल्डर्स और एथलीट — भोजन-पोस्ट कसरत के बाद जल्दी पचने वाले कार्ब्स को फिर से भरने के लिए सफेद चावल पर निर्भर करते हैं।
- वजन घटाने वाले आहार लेने वाले — चावल प्रति कप कैलोरी घनत्व में होता है, इसलिए ओवरइटिंग से बचने के लिए ग्राम में भागों को तौलना महत्वपूर्ण है।
- मधुमेह रोगी — जो रक्त शर्करा का प्रबंधन कर रहे हैं, अक्सर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) के कारण ब्राउन या बासमती चावल पर स्विच करते हैं।
- मैक्रो ट्रैकर्स — दैनिक कार्ब्स का प्राथमिक स्रोत के रूप में, सटीक तौलना CICO (कैलोरी इन, कैलोरी आउट) के लिए आवश्यक है।
- ग्लूटेन-मुक्त आहार — सीलिएक मरीजों और ग्लूटेन-अवसादियों के लिए सुरक्षित, बहुखंडी प्रमुख अनाज।
चावल के प्रकार के अनुसार पोषण
चावल के विभिन्न प्रकारों में 100g (पके हुए) में थोड़े अलग कैलोरी मान होते हैं: सफेद चावल ≈ 130 kcal, ब्राउन चावल ≈ 112 kcal, जैस्मीन चावल ≈ 133 kcal, और जंगली चावल ≈ 101 kcal। अपने विशेष वजन के लिए सटीक मैक्रो अंतर के लिए ऊपर कैलकुलेटर का उपयोग करें।
चावल पोषण FAQ
चावल की कैलोरी और तौलने के बारे में सामान्य प्रश्न
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