Kalória 1 tojásban
72 kcal
1 nagy tojás = 72 kalória, 6.3g fehérje, 4.8g zsír, 0.4g szénhidrát. Állítsa be alább a mennyiséget, a tojás méretét és a főzési módot.
Állítsa be a mennyiséget
in 1 nagy (50g) • Nyersen / Főtt
Táplálkozási tények
Vitaminok & Ásványi anyagok
Súly
Gyorsreferencia – Kalória főzési mód szerint
| Főzési stílus | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nyersen / Főtt | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Buggyantott | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Sült (1 tk olaj) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Rántott (tej hozzáadva) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Omlett (vaj) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Hogyan használjuk ezt a tojáskalória-kalóriát
Pontos tojás táplálkozási tények másodpercek alatt
Válassza a Mennyiség lehetőséget
Adja meg, hány tojást eszik a stepper vagy a gyorsválasztó gombok (1–12+) segítségével.
Válassza ki a tojás méretét és stílusát
Válasszon tojásméretet (közepes, nagy, jumbo) és főzési módot (főtt, sült, rántott) a pontos makrókhoz.
Teljes táplálkozás megtekintése
Tekintse meg a kalóriákat, a fehérjét, a zsírt, a szénhidrátot, a koleszterint, a vitaminokat és az összes főzési stílushoz tartozó gyorsreferencia táblázatot.
Miért tápanyag a tojás?
Az alapvető tápanyagokkal teli tojás az egyik legteljesebb tápanyag a bolygón
Komplett fehérje
A tojás 100 pontot ér a fehérje emészthetőségi skálán – mind a 9 esszenciális aminosav tökéletes arányban az izomépítéshez és -javításhoz.
Kolinban gazdag
Egy tojás körülbelül 147 mg kolint tartalmaz, amely elengedhetetlen az agy egészségéhez, a májműködéshez és a magzat fejlődéséhez a terhesség alatt.
D-vitamin forrás
A tojás azon kevés természetes táplálékforrások közé tartozik a D-vitaminban, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, az immunitáshoz és a hangulatszabályozáshoz.
Alacsony szénhidrát-barát
A tojásonként kevesebb mint 0,5 g szénhidrátot tartalmazó tojás tökéletes keto, alacsony szénhidráttartalmú, paleo és húsevő diétákhoz.
Antioxidánsok
A tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaz – antioxidánsokat, amelyek védik a szem egészségét és csökkentik a makuladegeneráció kockázatát.
Pálya AI-val
A napi étkezés nyomon követéséhez töltse le a kCal AI alkalmazást – szkennelje be bármelyik ételt kamerájával az azonnali kalóriaszámláláshoz.
Kalória 1 tojásban – Teljes táplálkozási útmutató
Minden nagy tojás körülbelül 72 kalóriát (kcal) tartalmaz, így a 1 tojás összesen körülbelül 72 kalóriát tartalmaz. Ez egy körülbelül 50 g tömegű egész nagy tojásra vonatkozó USDA táplálkozási adatokon alapul.
A kalóriákon túl a 1 tojás 6.3g kiváló minőségű fehérjét, 4.8g egészséges zsírokat (beleértve az omega-3-at és az esszenciális zsírsavakat), és csak 0.4g szénhidrátot tartalmaz. A tojás jelentős mennyiségű A-, D-, B12-vitamint és kolint is tartalmaz.
Kinek kell nyomon követnie a tojás kalóriáit?
- Súlycsökkentés – A tojás jóllakó és tápanyagdús, így ideális kalóriatartalmú étrendekhez
- Izomépítés – A magas biológiailag hozzáférhető fehérje támogatja az izomfehérje szintézist
- Keto/alacsony szénhidráttartalmú – Gyakorlatilag nulla szénhidrát, magas zsír- és fehérjetartalommal
- Sportolók – Gyors tápanyagdús üzemanyag edzés előtt vagy után
- Terhesség – Kolinban, folsavban és DHA-ban gazdag, amely elengedhetetlen a magzati agy fejlődéséhez
A tojás kalóriatartalma méret szerint
The calorie count varies by egg size: Small (38g) ≈ 55 kcal, Medium (44g) ≈ 63 kcal, Large (50g) ≈ 72 kcal, Extra-Large (56g) ≈ 80 kcal, and Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Use the egg size selector above to calculate accurately for your egg size.
Gyakran Ismételt Kérdések
Gyakori kérdések a tojás kalóriájával és táplálkozásával kapcsolatban
Kövesse nyomon minden étkezését könnyedén
Csatlakozzon az 5 millió+ felhasználóhoz, akik a #1 AI kalóriakövető appal követik táplálkozásukat.
Download on App Store
Get it on Google Play