Kalóriák 100g rizsben
130 kcal
100 grams megfőtt fehér rizs = 130 kalória, 2.7g fehérje, 0.3g zsír, 28.2g szénhidrát. Váltsa a fehér, barna, jázmin vagy basmati lehetőségeket az alább.
Mennyiség módosítása
100 g megfőtt Közepes szemű fehér -ban
Táplálkozási tények — 100 g
Táplálkozás 100g-ra
Quick Reference — Közepes szemű fehér
| Súly grammban | Kalóriák | Összes szénhidrát | Fehérje | Összes zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Hogyan számoljuk a rizs kalóriákat
Pontos táplálkozási tények megszerzése bármilyen rizs adaghoz
Súly megadása
Írja be vagy lépjen az igazságos adag mérete grammban (pl. 100g, 250g, 1kg).
Rizs típusának választása
Válassza ki a fehér, barna, jázmin, basmati vagy vad rizs között a pontos makrókért.
Teljes táplálkozás megtekintése
Azonnal nézze meg a kalóriákat, fehérjét, szénhidrátot, rostot és mikrotáplálókat.
Miért a rizs globális alapélelmiszer
A rizsfajták közötti táplálkozási különbségek megértése
Energia dús
A rizs elsősorban összetett szénhidrátok, tiszta, tartós energiát biztosít a napi tevékenységekhez és edzésekhez.
Gluténmentes
Minden természetes rizs természeténél fogva gluténmentes, így nélkülözhetetlen gabona alternatíva a celiákiás vagy glutén érzékeny emberek számára.
Barna vs Fehér
A barna rizs megtartja a korpát és csírát, több rostot, magnéziumot és B-vitamint kínál, míg a fehér rizs könnyebben emészthető.
Alacsony zsír
A rizs természeténél fogva rendkívül alacsony zsírtartalmú (100g-onként 1g alatt), tökéletes alacsony zsírtartalmú diétákhoz és könnyű emésztéshez.
Basmati és Jázmin
Az aromás fajták, mint a basmati és jázmin, kissé eltérő glikémiás indexszel rendelkeznek, és kevesebb kalóriát tartalmaznak csészénként, mint a rövid szemű ragacsos rizs.
Kövesd AI segítségével
Nincs étkezési mérleged? Használja a kCal AI alkalmazást, hogy készítsen egy fényképet a tányérjáról, és azonnali adagméréseket és kalóriákat kap.
Kalóriák 100g rizsben — Teljes útmutató
Egy 100 grams adag megfőtt közepes szemű fehér rizs körülbelül 130 kalóriát (kcal) tartalmaz. Ez az alap USDA táplálkozási adatokon alapul, megfőtt, nem dúsított fehér rizsre vonatkozóan.
Ebben a 100 grams adagban 28.2g szénhidrát, 2.7g fehérje és mindössze 0.3g zsír található. Mivel a rizs jelentős mennyiségű vizet szív fel főzés közben, a kalóri sűrűség csökken — 100g nyers/száraz rizs körülbelül 360 kalóriát tartalmaz, míg 100g megfőtt rizs csupán körülbelül 130 kalóriát.
Kinek kell figyelnie a rizsételeket?
- Testépítők és sportolók — A fehér rizsre támaszkodnak, hogy gyorsan emészthető szénhidrátokkal töltsenek fel glikogénraktárakat edzés után.
- Fogyás diétázók — A rizs kalóriasűrűségű egy csészéhez, így a grammban való mérése fontos az túlevés elkerülése érdekében.
- Diabéteszesek — A vércukrot kezelők gyakran váltanak barna vagy basmati rizsre a alacsonyabb glikémiás index (GI) miatt.
- Makró figyelők — Napi szénhidrát elsődleges forrásaként a pontos mérés elengedhetetlen a pontos CICO (Kalóriák Be, Kalóriák Ki) számára.
- Gluténmentes diéták — Biztonságos, sokoldalú alapélelmiszer celiákiás és gluténérzékenyek számára.
Táplálkozás rizs típusa szerint
A különböző rizsfajták enyhén eltérő kalóriatartalmakkal rendelkeznek 100g-ra (megfőzve): Fehér rizs ≈ 130 kcal, Barna rizs ≈ 112 kcal, Jázmin rizs ≈ 133 kcal, és Vad rizs ≈ 101 kcal. Használja a fenti kalkulátort az pontos makró eltérésekhez a saját súlyának.
Rizs táplálkozási GYIK
Gyakran ismételt kérdések a rizs kalóriáival és mérésével kapcsolatban
Kövesse nyomon minden étkezését könnyedén
Csatlakozzon az 5 millió+ felhasználóhoz, akik a #1 AI kalóriakövető appal követik táplálkozásukat.
Download on App Store
Get it on Google Play