Kalori dalam 1 Telur
72 kcal
1 telur besar = 72 kalori, 6.3g protein, 4.8g lemak, 0.4g karbohidrat. Sesuaikan jumlah, ukuran telur, dan gaya memasak di bawah ini.
Sesuaikan Kuantitas
dalam [[JUMLAH]] [[UKURAN]] • [[GAYA]]
Fakta Gizi
Vitamin & Mineral
Berat
Referensi Singkat — Kalori berdasarkan Gaya Memasak
| Gaya Memasak | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mentah/Rebus | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| rebus | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Goreng (1 sdt minyak) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Orak-arik (ditambahkan susu) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Omelet (mentega) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori Telur Ini
Dapatkan fakta nutrisi telur yang akurat dalam hitungan detik
Pilih Kuantitas
Masukkan berapa banyak telur yang Anda makan menggunakan tombol stepper atau tombol pilih cepat (1–12+).
Pilih Ukuran & Gaya Telur
Pilih ukuran telur (sedang, besar, jumbo) dan gaya memasak (rebus, goreng, orak-arik) untuk makro yang presisi.
Lihat Nutrisi Lengkap
Lihat kalori, protein, lemak, karbohidrat, kolesterol, vitamin, dan tabel referensi cepat untuk semua gaya memasak.
Mengapa Telur Merupakan Pembangkit Nutrisi
Dikemas dengan nutrisi penting, telur adalah salah satu makanan paling bergizi lengkap di planet ini
Protein Lengkap
Telur mendapat skor 100 pada skala kecernaan protein — kesembilan asam amino esensial dalam rasio sempurna untuk pembentukan dan perbaikan otot.
Kaya Kolin
Satu butir telur menyediakan ~147mg kolin, penting untuk kesehatan otak, fungsi hati, dan perkembangan janin selama kehamilan.
Sumber Vitamin D
Telur adalah salah satu dari sedikit makanan alami yang kaya akan vitamin D – penting untuk kesehatan tulang, kekebalan, dan pengaturan suasana hati.
Ramah Karbohidrat Rendah
Dengan kurang dari 0,5g karbohidrat per telur, telur sangat cocok untuk diet keto, rendah karbohidrat, paleo, dan karnivora.
Antioksidan
Kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin — antioksidan yang melindungi kesehatan mata dan mengurangi risiko degenerasi makula.
Lacak dengan AI
Untuk pelacakan makanan harian, unduh aplikasi kCal AI — pindai makanan apa pun dengan kamera Anda untuk mengetahui jumlah kalori instan.
Kalori dalam 1 Telur — Panduan Nutrisi Lengkap
Setiap telur berukuran besar mengandung sekitar 72 kalori (kkal), sehingga total 1 telur memiliki total sekitar 72 kalori. Hal ini berdasarkan data nutrisi USDA untuk telur utuh berukuran besar dengan berat sekitar 50g.
Selain kalori, 1 telur menghasilkan 6.3g protein berkualitas tinggi, 4.8g lemak sehat (termasuk omega-3 dan asam lemak esensial), dan hanya 0.4g karbohidrat. Telur juga mengandung sejumlah besar vitamin A, D, B12, dan kolin.
Siapa yang Harus Melacak Kalori Telur?
- Penurunan berat badan — Telur mengenyangkan dan padat nutrisi, menjadikannya ideal untuk diet dengan kalori terkontrol
- Pembangunan otot — Protein dengan ketersediaan hayati yang tinggi mendukung sintesis protein otot
- Keto/Rendah karbohidrat — Hampir nol karbohidrat dengan tinggi lemak dan protein
- Atlet — Bahan bakar padat nutrisi yang cepat sebelum atau sesudah latihan
- Kehamilan — Kaya akan kolin, folat, dan DHA yang penting untuk perkembangan otak janin
Kalori Telur berdasarkan Ukuran
Jumlah kalori bervariasi berdasarkan ukuran telur: Kecil (38g) ≈ 55 kkal, Sedang (44g) ≈ 63 kkal, Besar (50g) ≈ 72 kkal, Ekstra Besar (56g) ≈ 80 kkal, dan Jumbo (63g) ≈ 90 kkal. Gunakan pemilih ukuran telur di atas untuk menghitung ukuran telur Anda secara akurat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan umum tentang kalori dan nutrisi telur
Lacak setiap makanan dengan mudah
Bergabunglah dengan 5 juta+ pengguna yang melacak nutrisi mereka dengan pelacak kalori AI #1.
Download on App Store
Get it on Google Play