Kalori dalam 100g Nasi
130 kcal
100 grams nasi putih yang dimasak = 130 kalori, 2.7g protein, 0.3g lemak, 28.2g karbohidrat. Pilih antara nasi putih, coklat, jasmine atau basmati di bawah ini.
Sesuaikan Jumlah
dalam 100 g Nasi Putih Butir Sedang yang dimasak
Fakta Nutrisi — 100 g
Nutrisi per 100g
Quick Reference — Nasi Putih Butir Sedang
| Berat dalam Gram | Kalori | Total Karbohidrat | Protein | Total Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Cara Menghitung Kalori Nasi
Dapatkan fakta nutrisi yang akurat untuk setiap porsi nasi
Masukkan Berat
Ketik atau tentukan ukuran porsi Anda yang tepat dalam gram (misalnya 100g, 250g, 1kg).
Pilih Jenis Nasi
Pilih antara nasi putih, coklat, jasmine, basmati, atau nasi liar untuk makro yang tepat.
Lihat Nutrisi Lengkap
Lihat kalori, protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrisi secara instan.
Mengapa Nasi adalah Pangan Pokok Global
Memahami perbedaan nutrisi antara variasi nasi
Padat Energi
Nasi sebagian besar terdiri dari karbohidrat kompleks, memberikan energi bersih dan berkelanjutan untuk aktivitas sehari-hari dan latihan.
Bebas Gluten
Semua nasi alami secara alami bebas gluten, menjadikannya alternatif gandum yang penting bagi mereka yang menderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten.
Coklat vs Putih
Nasi coklat mempertahankan dedak dan biji, menawarkan lebih banyak serat, magnesium, dan vitamin B, sementara nasi putih lebih mudah dicerna.
Rendah Lemak
Nasi secara alami sangat rendah lemak (di bawah 1g per 100g), sempurna untuk diet rendah lemak dan mudah dicerna.
Basmati & Jasmine
Variasi aromatik seperti basmati dan jasmine memiliki indeks glikemik yang sedikit berbeda dan lebih sedikit kalori per cangkir dibandingkan nasi ketan butir pendek.
Lacak dengan AI
Tidak memiliki timbangan makanan? Gunakan aplikasi kCal AI untuk memotret piring Anda dan mendapatkan perkiraan porsi serta kalori secara instan.
Kalori dalam 100g Nasi — Panduan Lengkap
Sebuah 100 grams porsi nasi putih butir sedang yang dimasak mengandung sekitar 130 kalori (kkal). Ini berdasarkan data nutrisi USDA standar untuk nasi putih yang dimasak dan belum diperkaya.
Dalam porsi 100 grams ini, Anda akan mendapatkan 28.2g karbohidrat, 2.7g protein, dan hanya 0.3g lemak. Karena nasi menyerap sejumlah besar air saat dimasak, densitas kalori menurun—100g nasi mentah/kering memiliki sekitar 360 kalori, sementara 100g nasi yang dimasak hanya memiliki sekitar 130 kalori.
Siapa yang Harus Melacak Porsi Nasi?
- Bodybuilder & Atlet — Mengandalkan nasi putih untuk karbohidrat yang cepat dicerna untuk mengisi kembali simpanan glikogen setelah latihan.
- Pemangsa Diet Penurunan Berat Badan — Nasi memiliki kepadatan kalori yang tinggi per cangkir, jadi menimbang porsi dalam gram sangat penting untuk menghindari makan berlebihan.
- Diabetes — Mereka yang mengelola kadar gula darah sering beralih ke nasi coklat atau basmati karena Indeks Glikemik (GI) yang lebih rendah.
- Pencatat Makro — Sebagai sumber utama karbohidrat harian, penimbangan yang tepat sangat penting untuk akurasi CICO (Kalori Masuk, Kalori Keluar).
- Diet Bebas Gluten — Sebuah bahan pokok yang aman dan serbaguna untuk mereka yang menderita celiac dan intoleransi gluten.
Nutrisi berdasarkan Jenis Nasi
Berbagai jenis nasi memiliki nilai kalori yang sedikit berbeda per 100g (dimasak): Nasi Putih ≈ 130 kkal, Nasi Coklat ≈ 112 kkal, Nasi Jasmine ≈ 133 kkal, dan Nasi Liar ≈ 101 kkal. Gunakan kalkulator di atas untuk perbedaan makro yang tepat untuk berat khusus Anda.
FAQ Nutrisi Nasi
Pertanyaan umum tentang kalori nasi dan penimbangan
Lacak setiap makanan dengan mudah
Bergabunglah dengan 5 juta+ pengguna yang melacak nutrisi mereka dengan pelacak kalori AI #1.
Download on App Store
Get it on Google Play