Calorie in 100g di Riso
130 kcal
100 grams di riso bianco cotto = 130 calorie, 2.7g di proteine, 0.3g di grassi, 28.2g di carboidrati. Alterna tra riso bianco, integrale, jasmine o basmati qui sotto.
Regola Quantità
in 100 g cotto Riso Bianco a Grano Medio
Dati Nutrizionali — 100 g
Nutrizione per 100g
Quick Reference — Riso Bianco a Grano Medio
| Peso in Grammi | Calorie | Carboidrati Totali | Proteine | Grassi Totali |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Come Calcolare le Calorie del Riso
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Perché il Riso è un Alimento Base Globale
Comprendere le differenze nutrizionali tra le varietà di riso
Ricco di Energia
Il riso è principalmente composto da carboidrati complessi, fornendo energia pulita e sostenuta per le attività quotidiane e gli allenamenti.
Senza Glutine
Tutto il riso naturale è naturalmente senza glutine, rendendolo un'alternativa ai cereali essenziale per chi ha la celiachia o sensibilità al glutine.
Riso Integrale vs Bianco
Il riso integrale mantiene il crusco e il germe, offrendo più fibre, magnesio e vitamine del gruppo B, mentre il riso bianco è più facile da digerire.
Povero in Grassi
Il riso è naturalmente estremamente povero di grassi (sotto 1g per 100g), perfetto per diete a basso contenuto di grassi e facile digestione.
Basmati e Jasmine
Varietà aromatiche come il basmati e il jasmine hanno indici glicemici leggermente diversi e meno calorie per tazza rispetto al riso appiccicoso a grana corta.
Traccia con AI
Non hai una bilancia per alimenti? Usa l'app kCal AI per scattare una foto del tuo piatto e ottenere stime istantanee delle porzioni e delle calorie.
Calorie in 100g di Riso — Guida Completa
Una 100 grams porzione di riso bianco a grano medio cotto contiene circa 130 calorie (kcal). Questo è basato sui dati nutrizionali standard del USDA per il riso bianco cotto non arricchito.
In questa porzione di 100 grams, otterrai 28.2g di carboidrati, 2.7g di proteine e solo 0.3g di grassi. Poiché il riso assorbe una quantità significativa di acqua durante la cottura, la densità calorica diminuisce: 100g di riso crudo/asciutto ha circa 360 calorie, mentre 100g di riso cotto ha solo circa 130 calorie.
Chi Dovrebbe Tenere Traccia delle Porzioni di Riso?
- Bodybuilder e Atleti — Si affidano al riso bianco per carboidrati a digestione rapida per reintegrare le riserve di glicogeno dopo l'allenamento.
- Dietisti per Perdita di Peso — Il riso è denso di calorie per tazza, quindi pesare le porzioni in grammi è fondamentale per evitare di mangiare troppo.
- Diabetici — Coloro che gestiscono i livelli di zucchero nel sangue spesso passano al riso integrale o basmati a causa di un indice glicemico più basso.
- Tracker di Macro — Come principale fonte di carboidrati giornalieri, pesare esattamente è essenziale per un precisi CICO (Calorie In, Calorie Out).
- Diete Senza Glutine — Un alimento base sicuro e versatile per celiaci e per chi è intollerante al glutine.
Nutrizione per Tipo di Riso
I diversi tipi di riso hanno valori calorici leggermente diversi per 100g (cotto): Riso Bianco ≈ 130 kcal, Riso Integrale ≈ 112 kcal, Riso Jasmine ≈ 133 kcal, e Riso Selvatico ≈ 101 kcal. Usa il calcolatore sopra per differenze macro esatte per il tuo peso specifico.
FAQ Nutrizione del Riso
Domande comuni sulle calorie del riso e sul pesaggio
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