卵[[個数]]のカロリー
72 kcal
1 個の卵 = 72 カロリー、6.3g タンパク質、4.8g 脂肪、0.4g 炭水化物。 以下の量、卵の大きさ、調理方法を調整してください。
数量を調整する
[[数量]] [[サイズ]] • [[スタイル]] で
栄養成分表
ビタミンとミネラル
重さ
クイックリファレンス — 調理スタイル別のカロリー
| 料理スタイル | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 生・ゆで | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| 密猟された | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| 揚げ物（油小さじ1） | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| スクランブル（ミルクを加えたもの） | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| オムレツ（バター） | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
この卵カロリー計算機の使い方
卵の正確な栄養成分を数秒で取得
数量を選択してください
ステッパーまたはクイック選択ボタン (1 ～ 12+) を使用して、食べる卵の数を入力します。
卵のサイズとスタイルを選択してください
正確なマクロを作成するには、卵のサイズ (中、大、ジャンボ) と調理スタイル (ゆで、揚げ、スクランブル) を選択します。
完全な栄養を表示
カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、コレステロール、ビタミン、およびすべての調理スタイルの早見表をご覧ください。
卵が栄養の宝庫である理由
必須栄養素が豊富に含まれている卵は、地球上で最も栄養的に完全な食品の 1 つです
完全なタンパク質
卵はタンパク質の消化率のスケールで 100 点を獲得しています。筋肉の構築と修復に最適な比率で 9 つの必須アミノ酸がすべて含まれています。
コリンが豊富
卵子 1 個には、妊娠中の脳の健康、肝機能、胎児の発育に不可欠なコリンが約 147 mg 含まれています。
ビタミンD源
卵はビタミン D の数少ない自然食品源の 1 つであり、骨の健康、免疫力、気分の調節に不可欠です。
低炭水化物に優しい
卵1個あたりの炭水化物含有量は0.5g未満なので、ケトダイエット、低炭水化物ダイエット、パレオダイエット、肉食動物のダイエットに最適です。
酸化防止剤
卵黄にはルテインとゼアキサンチンが含まれています。これは目の健康を保護し、黄斑変性のリスクを軽減する抗酸化物質です。
AIによる追跡
毎日の食事を追跡するには、kCal AI アプリをダウンロードしてください。カメラで食事をスキャンすると、瞬時にカロリー計算ができます。
1 卵のカロリー — 完全な栄養ガイド
大きな卵 1 個には約 72 カロリー (kcal) が含まれており、1 個の卵の合計は約 72 カロリーになります。 これは、重さ約 50g の大きな丸ごと卵の USDA 栄養データに基づいています。
1 個の卵にはカロリーのほかに、6.3g の高品質タンパク質、4.8g の健康的な脂肪（オメガ 3 や必須脂肪酸を含む）、そしてわずか 0.4g の炭水化物が含まれています。 卵には、ビタミンA、D、B12、コリンも大量に含まれています。
誰が卵のカロリーを追跡すべきですか?
- 減量 — 卵は満腹感があり、栄養価が高いため、カロリー管理の食事に最適です。
- 筋肉の構築 — 生体利用効率の高いタンパク質が筋肉タンパク質の合成をサポートします
- ケト/低炭水化物 — 高脂肪とタンパク質で実質的に炭水化物がゼロ
- アスリート — トレーニング前またはトレーニング後に栄養価の高い燃料を素早く補給
- 妊娠 — 胎児の脳の発育に不可欠なコリン、葉酸、DHAが豊富
卵のサイズ別カロリー
カロリー数は卵のサイズによって異なります: 小 (38g) ≈ 55 kcal、中 (44g) ≈ 63 kcal、大 (50g) ≈ 72 kcal、特大 (56g) ≈ 80 kcal、ジャンボ (63g) ≈ 90 kcal。 上の卵サイズセレクターを使用して、卵のサイズを正確に計算してください。
よくある質問
卵のカロリーと栄養に関するよくある質問
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