100gのご飯に含まれるカロリー
130 kcal

炊きたて中粒白ご飯の100 gramsのサービングには約130カロリー（kcal）が含まれています。これは炊きたての栄養データに基づいています。

100 gramsのポーションでは、28.2gの炭水化物、2.7gのタンパク質、そして0.3gの脂肪が摂取できます。ご飯は炊く際に大量の水を吸収するため、カロリー密度が低下します—生のご飯100gは約360カロリーで、炊いたご飯100gは約130カロリーです。

誰がご飯のポーションを追跡すべきか？

• ボディビルダーとアスリート — トレーニング後にグリコーゲンを補充するために、高速消化の炭水化物として白米を頼りにしています。
• 減量ダイエッター — ご飯はカロリー密度が高いため、ポーションをグラム単位で計測することが過食を防ぐために重要です。
• 糖尿病患者 — 血糖値を管理している人々は、グリセミックインデックスが低いため、玄米やバスマティ米に切り替えることがよくあります。
• マクロトラッカー — 日常の炭水化物の主要供給源として、正確な計量がCICO（カロリー摂取と消費）のために不可欠です。
• グルテンフリーダイエット — セリアック病やグルテン不耐性の人々にとって安全で多用途な主食です。

ご飯の種類ごとの栄養

異なる種類のご飯は、100g（炊いた）のカロリー値がわずかに異なります: 白米 ≈ 130 kcal、玄米 ≈ 112 kcal、ジャスミンライス ≈ 133 kcal、野生米 ≈ 101 kcal。特定の重量のマクロの違いを正確に知るためには、上記の計算機を使用してください。