100g のご飯のカロリー
130 kcal

調理済み中粒白米の 100 grams サービング には、約 130 カロリー (kcal) が含まれています。これは調理済みの非強化白米に関する標準的なUSDA栄養データに基づいています。

この 100 grams のポーションには、28.2gの炭水化物、2.7gのタンパク質、0.3gの脂肪が含まれています。ご飯は調理中に大量の水を吸収するため、カロリー密度が下がります。100gの生米は約360カロリーですが、100gの調理済みご飯は約130カロリーです。

誰がご飯のポーションをトラッキングすべきか？

• ボディビルダーとアスリート — 白米を使って、トレーニング後にグリコーゲンストアを補充するための迅速に消化される炭水化物を頼りにします。
• 減量ダイエッター — ご飯はカップあたりカロリー密度が高いため、グラム単位でのポーションを測定することが重要です。
• 糖尿病患者 — 血糖値を管理している人々は、しばしば玄米やバスマティ米に切り替えます。
• マクロトラッカー — 日常の炭水化物の主な源として、正確な計量がCICO（カロリーの摂取と消費）にとって重要です。
• グルテンフリーダイエット — セリアック病の人やグルテン不耐症の人にとって安全で多目的な主食です。

ご飯の種類別栄養

異なる種類のご飯は100gあたりのカロリー値がわずかに異なります（調理後）：白米 ≈ 130 kcal、玄米 ≈ 112 kcal、ジャスミン米 ≈ 133 kcal、および 野生米 ≈ 101 kcal。正確なマクロの差を計算するには、上の計算機を使用してください。