Kalori dalam 1 Telur
72 kcal
1 telur besar = 72 kalori, 6.3g protein, [[LEMAK]]g lemak, 0.4g karbohidrat. Laraskan kuantiti, saiz telur dan gaya memasak di bawah.
Laraskan Kuantiti
dalam 1 [[SAIZ]] • [[GAYA]]
Fakta Pemakanan
Vitamin & Mineral
Berat badan
Rujukan Pantas — Kalori mengikut Gaya Memasak
| Gaya Memasak | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mentah / Rebus | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Direbus | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Goreng (1 sudu kecil minyak) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Kacau (susu ditambah) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Telur dadar (mentega) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori Telur Ini
Dapatkan fakta pemakanan telur yang tepat dalam beberapa saat
Pilih Kuantiti
Masukkan bilangan telur yang anda makan menggunakan stepper atau butang pilih pantas (1–12+).
Pilih Saiz & Gaya Telur
Pilih saiz telur (sederhana, besar, jumbo) dan gaya memasak (rebus, goreng, hancur) untuk makro yang tepat.
Lihat Pemakanan Penuh
Lihat kalori, protein, lemak, karbohidrat, kolesterol, vitamin dan jadual rujukan pantas untuk semua gaya masakan.
Mengapa Telur Merupakan Kuasa Pemakanan
Dikemas dengan nutrien penting, telur adalah salah satu makanan yang paling lengkap nutrisi di planet ini
Protein Lengkap
Telur mendapat markah 100 pada skala penghadaman protein — kesemua 9 asid amino penting dalam nisbah sempurna untuk pembinaan dan pembaikan otot.
Kaya dengan Kolin
Satu telur membekalkan ~147mg kolin, penting untuk kesihatan otak, fungsi hati, dan perkembangan janin semasa kehamilan.
Sumber Vitamin D
Telur adalah salah satu daripada beberapa sumber makanan semula jadi Vitamin D — penting untuk kesihatan tulang, imuniti, dan peraturan mood.
Mesra Rendah Karbohidrat
Dengan kurang daripada 0.5g karbohidrat setiap telur, telur sesuai untuk diet keto, rendah karbohidrat, paleo dan karnivor.
Antioksidan
Kuning telur mengandungi lutein dan zeaxanthin — antioksidan yang melindungi kesihatan mata dan mengurangkan risiko degenerasi makula.
Jejak dengan AI
Untuk penjejakan makanan harian, muat turun aplikasi kCal AI — imbas sebarang makanan dengan kamera anda untuk pengiraan kalori segera.
Kalori dalam 1 Telur — Panduan Pemakanan Lengkap
Setiap telur besar mengandungi lebih kurang 72 kalori (kcal), menjadikan 1 telur berjumlah lebih kurang 72 kalori. Ini berdasarkan data pemakanan USDA untuk keseluruhan telur besar seberat kira-kira 50g.
Melebihi kalori, 1 telur memberikan 6.3g protein berkualiti tinggi, 4.8g lemak sihat (termasuk omega-3 dan asid lemak perlu), dan hanya 0.4g karbohidrat. Telur juga mengandungi sejumlah besar vitamin A, D, B12, dan kolin.
Siapa yang Harus Menjejaki Kalori Telur?
- Penurunan berat badan — Telur mengenyangkan dan padat nutrien, menjadikannya sesuai untuk diet terkawal kalori
- Pembinaan otot — Protein bioavailable tinggi menyokong sintesis protein otot
- Keto/Rendah karbohidrat — Hampir sifar karbohidrat dengan lemak dan protein tinggi
- Atlet — Bahan api cepat padat nutrien sebelum atau selepas senaman
- Kehamilan — Kaya dengan kolin, folat dan DHA yang penting untuk perkembangan otak janin
Kalori Telur Mengikut Saiz
The calorie count varies by egg size: Small (38g) ≈ 55 kcal, Medium (44g) ≈ 63 kcal, Large (50g) ≈ 72 kcal, Extra-Large (56g) ≈ 80 kcal, and Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Use the egg size selector above to calculate accurately for your egg size.
Soalan Lazim
Soalan lazim tentang kalori telur dan pemakanan
Jejak Semua Makanan Anda Dengan Mudah
Sertai 5+ Juta Pengguna untuk menguruskan nutrisi anda dengan Penjejak Kalori AI #1.
Download on App Store
Get it on Google Play