Kalori dalam 100g Nasi
130 kcal
100 grams nasi putih masak = 130 kalori, 2.7g protein, 0.3g lemak, 28.2g karbohidrat. Tukar antara putih, perang, jasmine atau basmati di bawah.
Sesuaikan Kuantiti
dalam 100 g Nasi Putih Butir Sederhana masak
Fakta Pemakanan — 100 g
Pemakanan setiap 100g
Quick Reference — Nasi Putih Butir Sederhana
| Berat dalam Gram | Kalori | Jumlah Karbohidrat | Protein | Jumlah Lemak |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Cara Mengira Kalori Nasi
Dapatkan fakta pemakanan yang tepat untuk mana-mana bahagian nasi
Masukkan Berat
Ketik atau langkah ke saiz bahagian tepat anda dalam gram (contoh: 100g, 250g, 1kg).
Pilih Jenis Nasi
Pilih antara nasi putih, nasi perang, jasmine, basmati atau nasi hidupan liar untuk makros yang tepat.
Lihat Pemakanan Penuh
Lihat kalori, protein, karbohidrat, serat dan mikronutrien dengan segera.
Mengapa Nasi adalah Bahan Asas Global
Memahami perbezaan pemakanan antara pelbagai jenis nasi
Padat Tenaga
Nasi adalah terutamanya karbohidrat kompleks, memberikan tenaga bersih yang berterusan untuk aktiviti harian dan senaman.
Tanpa Gluten
Semua nasi asli secara semulajadi tanpa gluten, menjadikannya alternatif bijirin yang penting bagi mereka yang mempunyai penyakit celiac atau sensitiviti gluten.
Perang vs Putih
Nasi perang mengekalkan sekam dan kuman, menawarkan lebih banyak serat, magnesium dan vitamin B, sementara nasi putih lebih mudah untuk dihadam.
Rendah Lemak
Nasi secara semulajadi sangat rendah lemak (di bawah 1g setiap 100g), sempurna untuk diet rendah lemak dan penghadaman yang mudah.
Basmati & Jasmine
Varieti aromatik seperti basmati dan jasmine mempunyai indeks glisemik yang sedikit berbeza dan lebih sedikit kalori setiap cawan berbanding nasi lekat butir pendek.
Jejaki dengan AI
Tiada penimbang makanan? Gunakan aplikasi kCal AI untuk mengambil gambar pinggan anda dan dapatkan anggaran bahagian dan kalori dengan segera.
Kalori dalam 100g Nasi — Panduan Lengkap
Satu 100 grams hidangan nasi putih butir sederhana yang dimasak mengandungi kira-kira 130 kalori (kcal). Ini adalah berdasarkan data pemakanan standard USDA untuk nasi putih masak yang tidak diperkaya.
Dalam bahagian 100 grams ini, anda akan mendapatkan 28.2g karbohidrat, 2.7g protein, dan hanya 0.3g lemak. Oleh kerana nasi menyerap sejumlah besar air semasa memasak, kepadatan kalori menurun—100g nasi mentah/kering mempunyai sekitar 360 kalori, manakala 100g nasi yang dimasak hanya mempunyai sekitar 130 kalori.
Siapa yang Perlu Menjejak Bahagian Nasi?
- Pembina Badan & Atlet — Bergantung pada nasi putih untuk karbohidrat yang mudah dihadam bagi mengembalikan simpanan glikogen selepas senaman.
- Pemotong Berat Badan — Nasi padat kalori setiap cawan, jadi menimbang bahagian dalam gram adalah penting untuk mengelakkan makan berlebihan.
- Penghidap Diabetis — Mereka yang menguruskan gula dalam darah sering beralih kepada nasi perang atau basmati kerana Indeks Glisemik (GI) yang lebih rendah.
- Pemantau Makro — Sebagai sumber utama karbohidrat harian, penimbangan yang tepat adalah penting untuk CICO yang tepat (Kalori Masuk, Kalori Keluar).
- Diet Tanpa Gluten — Bahan asas yang selamat dan serbaguna untuk penghidap celiac dan yang mempunyai intoleransi gluten.
Pemakanan Mengikut Jenis Nasi
Jenis nasi yang berbeza mempunyai nilai kalori yang sedikit berbeza setiap 100g (dimasak): Nasi Putih ≈ 130 kcal, Nasi Perang ≈ 112 kcal, Nasi Jasmine ≈ 133 kcal, dan Nasi Hidupan Liar ≈ 101 kcal. Gunakan kalkulator di atas untuk perbezaan makro yang tepat untuk berat spesifik anda.
Soalan Lazim Pemakanan Nasi
Soalan umum tentang kalori nasi dan penimbangan
Jejak Semua Makanan Anda Dengan Mudah
Sertai 5+ Juta Pengguna untuk menguruskan nutrisi anda dengan Penjejak Kalori AI #1.
Download on App Store
Get it on Google Play