Kalorie w 100g ryżu
130 kcal
100 grams ugotowanego białego ryżu = 130 kalorii, 2.7g białka, 0.3g tłuszczu, 28.2g węglowodanów. Zmień między białym, brązowym, jaśminowym lub basmati poniżej.
Dostosuj ilość
w 100 g ugotowanym Biały średnioziarnisty
Dane żywieniowe — 100 g
Odżywianie na 100g
Quick Reference — Biały średnioziarnisty
| Waga w gramach | Kalorie | Całkowite węglowodany | Białko | Całkowity tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Jak obliczyć kalorie w ryżu
Uzyskaj dokładne dane żywieniowe dla każdej porcji ryżu
Podaj wagę
Wpisz lub wybierz dokładny rozmiar porcji w gramach (np. 100g, 250g, 1kg).
Wybierz rodzaj ryżu
Wybierz między białym, brązowym, jaśminowym, basmati lub dzikim ryżem dla precyzyjnych makroskładników.
Zobacz pełne dane żywieniowe
Natychmiastowo zobacz kalorie, białko, węglowodany, błonnik i mikroskładniki.
Dlaczego ryż jest globalnym podstawowym pokarmem
Zrozumienie różnic żywieniowych między rodzajami ryżu
Gęstość energetyczna
Ryż jest głównie złożonym węglowodanem, dostarczającym czystej, utrzymującej się energii na co dzień i podczas treningów.
Bezglutenowy
Całkowicie naturalny ryż jest naturalnie bezglutenowy, co czyni go niezbędną alternatywą zbożową dla osób z celiakią lub wrażliwością na gluten.
Brązowy vs Biały
Ryż brązowy zachowuje łuskę i zarodek, oferując więcej błonnika, magnezu i witamin z grupy B, podczas gdy ryż biały jest łatwiejszy do strawienia.
Niskotłuszczowy
Ryż naturalnie ma bardzo mało tłuszczu (poniżej 1g na 100g), idealny dla diet niskotłuszczowych i łatwego trawienia.
Basmati i Jaśminowy
Aromatyczne odmiany, takie jak basmati i jaśminowy, mają nieco inne indeksy glikemiczne i mniej kalorii na filiżankę niż krótkoziarnisty ryż kleisty.
Śledzenie z AI
Nie masz wagi kuchennej? Użyj aplikacji kCal AI, aby zrobić zdjęcie swojego talerza i uzyskać natychmiastowe oszacowania porcji i kalorii.
Kalorie w 100g ryżu — Kompletny przewodnik
Porcja 100 grams ugotowanego średnioziarnistego białego ryżu zawiera około 130 kalorii (kcal). Oparte na standardowych danych żywieniowych USDA dla ugotowanego, nieubogacanego białego ryżu.
W tej porcji 100 grams otrzymasz 28.2g węglowodanów, 2.7g białka i tylko 0.3g tłuszczu. Ponieważ ryż wchłania znaczną ilość wody podczas gotowania, gęstość kaloryczna spada — 100g surowego/żywego ryżu ma około 360 kalorii, podczas gdy 100g ugotowanego ryżu ma tylko około 130 kalorii.
Kto powinien śledzić porcje ryżu?
- Kulturysty i sportowcy — Polegają na białym ryżu jako szybko trawiących węglowodanach, aby uzupełnić zapasy glikogenu po treningu.
- Osoby na diecie odchudzającej — Ryż jest gęsty kalorycznie na filiżankę, dlatego ważenie porcji w gramach jest kluczowe, aby uniknąć przejadania się.
- Cukrzycy — Osoby zarządzające poziomem cukru we krwi często przechodzą na ryż brązowy lub basmati z powodu niższego indeksu glikemicznego (IG).
- Śledzący makroskładniki — Jako główne źródło codziennych węglowodanów, dokładne ważenie jest niezbędne do dokładnego CICO (Kalorie przyjmowane, Kalorie wydalone).
- Diety bezglutenowe — Bezpieczny, wszechstronny podstawowy pokarm dla osób z celiakią i nietolerancją na gluten.
Odżywianie według rodzaju ryżu
Różne rodzaje ryżu mają nieco różne wartości kaloryczne na 100g (ugotowanego): Biały ryż ≈ 130 kcal, Brązowy ryż ≈ 112 kcal, Ryż jaśminowy ≈ 133 kcal i Ryż dziki ≈ 101 kcal. Użyj kalkulatora powyżej do dokładnych różnic makroskładników dla swojej konkretnej wagi.
FAQ dotyczące odżywiania ryżu
Często zadawane pytania o kalorie ryżu i ważenie
Śledź Wszystkie Posiłki Łatwo
Dołącz do 5+ milionów użytkowników, aby zarządzać swoim odżywianiem z #1 Licznikiem Kalorii AI.
Download on App Store
Get it on Google Play