Calorii în 1 Ou
72 kcal
1 ou mare = 72 calorii, 6.3g proteine, 4.8g grăsimi, 0.4g carbohidrați. Ajustați cantitatea, dimensiunea ouălor și stilul de gătit mai jos.
Ajustați cantitatea
în 1 Mare (50g) • Crud / Fiert
Date nutriționale
Vitamine și minerale
Greutate
Referință rapidă — Calorii în funcție de stilul de gătit
| Stilul de gătit | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Crud / Fiert | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Braconat | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| prăjit (1 linguriță ulei) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| omletă (lapte adăugat) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| omletă (unt) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Cum să utilizați acest calculator de calorii din ou
Obțineți informații exacte despre nutriția ouălor în câteva secunde
Alegeți Cantitate
Introduceți câte ouă mâncați folosind butoanele de selectare rapidă (1–12+).
Alegeți dimensiunea și stilul ouălor
Selectați dimensiunea ouălor (medie, mare, jumbo) și stilul de gătit (fiert, prăjit, omletă) pentru macro-uri precise.
Vizualizați nutriția completă
Vedeți calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, colesterol, vitamine și un tabel rapid de referință pentru toate stilurile de gătit.
De ce ouăle sunt o putere nutrițională
Ambalate cu nutrienți esențiali, ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente nutriționale de pe planetă
Proteine complete
Ouăle au nota 100 pe scala de digestibilitate a proteinelor - toți cei 9 aminoacizi esențiali în proporții perfecte pentru construirea și repararea mușchilor.
Bogat în colină
Un ou oferă ~147 mg colină, esențială pentru sănătatea creierului, funcționarea ficatului și dezvoltarea fătului în timpul sarcinii.
Sursa de vitamina D
Ouăle sunt una dintre puținele surse alimentare naturale de vitamina D - critică pentru sănătatea oaselor, imunitate și reglarea dispoziției.
Sărac în carbohidrați
Cu mai puțin de 0,5 g de carbohidrați per ou, ouăle sunt perfecte pentru dietele keto, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și carnivore.
Antioxidanți
Gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină – antioxidanți care protejează sănătatea ochilor și reduc riscul degenerescenței maculare.
Urmăriți cu AI
Pentru urmărirea zilnică a mesei, descărcați aplicația kCal AI - scanați orice masă cu camera dvs. pentru a obține numărul instantaneu de calorii.
Calorii în 1 Ou — Ghid complet de nutriție
Fiecare ou mare conține aproximativ 72 de calorii (kcal), ceea ce face 1 ou un total de aproximativ 72 calorii. Aceasta se bazează pe datele nutriționale ale USDA pentru un ou mare întreg, care cântărește aproximativ 50 g.
Dincolo de calorii, 1 ou oferă 6.3g de proteine de înaltă calitate, 4.8g de grăsimi sănătoase (inclusiv omega-3 și acizi grași esențiali) și doar 0.4g de carbohidrați. Oul conține, de asemenea, cantități semnificative de vitamine A, D, B12 și colină.
Cine ar trebui să urmărească caloriile din ouă?
- Scădere în greutate — Ouăle sunt sățioase și bogate în nutrienți, ceea ce le face ideale pentru dietele cu calorii controlate
- Clădire musculară — Proteinele biodisponibile susțin sinteza proteinelor musculare
- Keto/Low-carb — Practic zero carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi și proteine
- Sportivi — Combustibil rapid, bogat în nutrienți, înainte sau după antrenament
- Sarcina — Bogat în colină, acid folic și DHA esențiali pentru dezvoltarea creierului fetal
Calorii din ou după mărime
The calorie count varies by egg size: Small (38g) ≈ 55 kcal, Medium (44g) ≈ 63 kcal, Large (50g) ≈ 72 kcal, Extra-Large (56g) ≈ 80 kcal, and Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Use the egg size selector above to calculate accurately for your egg size.
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente despre caloriile din ouă și nutriție
Urmărește Fiecare Masă Fără Efort
Alătură-te celor peste 5 milioane de utilizatori care își gestionează nutriția cu aplicația #1 de monitorizare calorii AI.
Download on App Store
Get it on Google Play