Calorii în 100g de Orez
130 kcal
100 grams de orez alb fiert = 130 calorii, 2.7g proteină, 0.3g grăsime, 28.2g carbohidrați. Schimbă între alb, brun, jasmine sau basmati mai jos.
Ajustează Cantitatea
în 100 g Orez Alb cu Grăunțe Medii fiert
Fapte Nutritive — 100 g
Nutriție per 100g
Quick Reference — Orez Alb cu Grăunțe Medii
| Greutate în Grame | Calorii | Carbohidrați Totali | Proteină | Grăsime Totală |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Cum să Calculezi Caloriile din Orez
Obține fapte nutriționale exacte pentru orice porție de orez
Introdu Greutatea
Scrie sau treci la dimensiunea exactă a porției tale în grame (de exemplu, 100g, 250g, 1kg).
Alege Tipul de Orez
Alege între orez alb, brun, jasmine, basmati sau sălbatic pentru macro-uri precise.
Vezi Nutriția Completă
Vezi instantaneu caloriile, proteinele, carbohidrații, fibra și micronutrienții.
De ce Orezul este un Aliment de Bază Global
Înțelegerea diferențelor nutriționale între varietățile de orez
Bogaat în Energie
Orezul este în principal carbohidrați complecși, oferind energie curată și susținută pentru activitățile zilnice și antrenamente.
Fără Gluten
Orezul natural este în mod natural fără gluten, făcându-l o alternativă esențială pentru cei cu boala celiacă sau sensibilități la gluten.
Brun vs Alb
Orezul brun păstrează tărâța și germenul, oferind mai multă fibră, magneziu și vitamine B, în timp ce orezul alb este mai ușor de digerat.
Sărac în Grăsimi
Orezul este în mod natural extrem de sărac în grăsimi (sub 1g per 100g), perfect pentru dietele sărace în grăsimi și o digestie ușoară.
Basmati și Jasmine
Varietăți aromatice precum basmati și jasmine au indici glicemici ușor diferiți și mai puține calorii pe cană decât orezul lipicios cu grăunțe scurte.
Urmărește cu AI
Nu ai o balanță de alimente? Folosește aplicația kCal AI pentru a face o fotografie a farfuriei tale și pentru a obține estimări instantanee ale porțiilor și caloriilor.
Calorii în 100g de Orez — Ghid Complet
Un 100 grams porție de orez alb cu grăunțe medii fiert conține aproximativ 130 calorii (kcal). Acest lucru se bazează pe date nutriționale standard USDA pentru orez alb fiert, neîmbogățit.
În această porție de 100 grams, vei obține 28.2g de carbohidrați, 2.7g de proteină și doar 0.3g de grăsime. Deoarece orezul absoarbe o cantitate semnificativă de apă în timpul gătitului, densitatea calorică scade — 100g de orez crud/uscate are aproximativ 360 de calorii, în timp ce 100g de orez fiert are doar aproximativ 130 de calorii.
Cine Ar Trebui să Urmărească Porțiile de Orez?
- Culturisti și Sportivi — Se bazează pe orezul alb pentru carbohidrați care se digeră rapid pentru a refolosi rezervele de glicogen după antrenament.
- Persoane în Diete pentru Pierderea în Greutate — Orezul este dens în calorii pe cană, așa că cântărirea porțiilor în grame este crucială pentru a evita supraalimentarea.
- Diabetici — Cei care își gestionează zahărul din sânge trec adesea la orez brun sau basmati datorită unui Indice Glicemic (IG) mai mic.
- Urmăritori de Macro-uri — Ca sursă principală de carbohidrați zilnici, cântărirea exactă este esențială pentru un CICO precis (Calorii In, Calorii Out).
- Diete Fără Gluten — Un aliment de bază sigur și versatil pentru celiaci și cei intoleranți la gluten.
Nutriție după Tipul de Orez
Tipurile diferite de orez au valori calorice ușor diferite per 100g (fiert): Orez Alb ≈ 130 kcal, Orez Brun ≈ 112 kcal, Orez Jasmine ≈ 133 kcal și Orez Sălbatic ≈ 101 kcal. Folosește calculatorul de mai sus pentru diferențele exacte de macro-uri pentru greutatea ta specifică.
FAQ Nutriție Orez
Întrebări frecvente despre caloriile din orez și cântărirea acestuia
Urmărește Fiecare Masă Fără Efort
Alătură-te celor peste 5 milioane de utilizatori care își gestionează nutriția cu aplicația #1 de monitorizare calorii AI.
Download on App Store
Get it on Google Play