Яйцо 1 Калории и Пищевая Ценность
72 kcal
1 большое яйцо = 72 калорий, 6.3г белка, 4.8г жира, 0.4г углеводов. Отрегулируйте количество, размер яиц и способ приготовления ниже.
Отрегулировать количество
в [[КОЛИЧЕСТВО]] [[РАЗМЕР]] • [[СТИЛЬ]]
Факты о питании
Витамины и минералы
Масса
Краткий справочник — калорийность в зависимости от стиля приготовления
| Стиль приготовления | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Сырой/Отварной | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Отварной | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Жареное (1 ч. л. масла) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Омлет (с добавлением молока) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Омлет (сливочное масло) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Как пользоваться калькулятором калорийности яиц
Получите точную информацию о питательной ценности яиц за считанные секунды
Выберите количество
Введите, сколько яиц вы едите, с помощью шагового регулятора или кнопок быстрого выбора (1–12+).
Выберите размер и стиль яйца
Выберите размер яйца (среднее, большое, большое) и стиль приготовления (вареное, жареное, омлет) для получения точных макросов.
Посмотреть полную информацию о питании
Просмотрите калории, белки, жиры, углеводы, холестерин, витамины, а также краткую справочную таблицу для всех стилей приготовления.
Почему яйца являются источником питательных веществ
Яйца, наполненные необходимыми питательными веществами, являются одним из наиболее питательных продуктов на планете.
Полноценный белок
Яйца набирают 100 баллов по шкале усвояемости белка — все 9 незаменимых аминокислот в идеальном соотношении для наращивания и восстановления мышц.
Богат холином
В одном яйце содержится около 147 мг холина, необходимого для здоровья мозга, функции печени и развития плода во время беременности.
Источник витамина D
Яйца — один из немногих натуральных пищевых источников витамина D, который имеет решающее значение для здоровья костей, иммунитета и регуляции настроения.
Низкоуглеводная диета
Яйца, содержащие менее 0,5 г углеводов на яйцо, идеально подходят для кето-, низкоуглеводной, палео-диеты и диеты для плотоядных животных.
Антиоксиданты
Яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые защищают здоровье глаз и снижают риск дегенерации желтого пятна.
Отслеживайте с помощью ИИ
Для ежедневного отслеживания приема пищи загрузите приложение kCal AI — сканируйте любой прием пищи с помощью камеры для мгновенного подсчета калорий.
Калории в яйце 1 — Полное руководство по питанию
Каждое большое яйцо содержит примерно 72 калории (ккал), то есть в яйце 1 в общей сложности содержится примерно 72 калорий. Это основано на данных Министерства сельского хозяйства США о пищевой ценности целого большого яйца весом около 50 г.
Помимо калорий, яйцо 1 содержит 6.3г высококачественного белка, 4.8г полезных жиров (включая омега-3 и незаменимые жирные кислоты) и только 0.4г углеводов. Яйцо также содержит значительное количество витаминов A, D, B12 и холина.
Кому следует отслеживать калорийность яиц?
- Снижение веса — яйца насыщают и богаты питательными веществами, что делает их идеальными для диет с контролируемым количеством калорий.
- Наращивание мышечной массы — белок с высокой биодоступностью поддерживает синтез мышечного белка.
- Кето/низкоуглеводная диета — практически полное отсутствие углеводов с высоким содержанием жиров и белков.
- Спортсмены — быстрая зарядка питательными веществами до или после тренировки
- Беременность — богато холином, фолиевой кислотой и DHA, необходимыми для развития мозга плода.
Калорийность яиц по размеру
Количество калорий зависит от размера яйца: Маленькое (38 г) ≈ 55 ккал, Среднее (44 г) ≈ 63 ккал, Большое (50 г) ≈ 72 ккал, Очень большое (56 г) ≈ 80 ккал и Jumbo (63 г) ≈ 90 ккал. Используйте переключатель размера яиц выше, чтобы точно рассчитать размер вашего яйца.
Часто задаваемые вопросы
Распространенные вопросы о калориях и питании яиц
Отслеживайте Все Приемы Пищи Легко
Присоединяйтесь к 5+ миллионам пользователей, чтобы управлять своим питанием с #1 ИИ Калькулятором Калорий.
Download on App Store
Get it on Google Play