Калории в 100g риса
130 kcal

Порция 100 grams вареного среднезерного белого риса содержит примерно 130 калорий (ккал). Это основано на стандартных данных о питательных веществах USDA для вареного, не обогащенного белого риса.

В этой порции 100 grams вы получите 28.2г углеводов, 2.7г белка и только 0.3г жира. Поскольку рис поглощает значительное количество воды во время варки, плотность калорий снижается — 100г сырого/сухого риса содержит около 360 калорий, в то время как 100г вареного риса содержит всего около 130 калорий.

Кому следует отслеживать порции риса?

• Тело строители и спортсмены — полагаются на белый рис для быстроперевариваемых углеводов для восполнения запасов гликогена после тренировки.
• Диетологи по снижению веса — рис является калорийным на порцию, поэтому взвешивание в граммах крайне важно, чтобы избежать переедания.
• Диабетики — те, кто контролирует уровень сахара в крови, часто переходят на коричневый или басмати рис из-за более низкого гликемического индекса (ГИ).
• Отслеживающие макросы — как основной источник углеводов, точное взвешивание имеет важное значение для точного CICO (Калории В, Калории Выходят).
• Безглютеновые диеты — безопасный, универсальный основной продукт для людей с целиакией и непереносимостью глютена.

Питание по типу риса

Разные типы риса имеют немного разные значения калорий на 100г (вареного): Белый рис ≈ 130 ккал, Коричневый рис ≈ 112 ккал, Жасминовый рис ≈ 133 ккал, и Дикий рис ≈ 101 ккал. Используйте калькулятор выше для точных макроразличий для вашего конкретного веса.