แคลอรี่ในไข่ 1
72 kcal
1 ไข่ใหญ่ = 72 แคลอรี่, 6.3กรัมโปรตีน, 4.8กรัมไขมัน, 0.4กรัมคาร์โบไฮเดรต ปรับเปลี่ยนปริมาณ ขนาดไข่ และรูปแบบการปรุงอาหารด้านล่าง
ปรับปริมาณ
ใน [[จำนวน]] [[ขนาด]] • [[สไตล์]]
ข้อมูลโภชนาการ
วิตามินและแร่ธาตุ
น้ำหนัก
ข้อมูลอ้างอิงด่วน — แคลอรี่ตามรูปแบบการทำอาหาร
| สไตล์การทำอาหาร | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ดิบ/ต้ม | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| ลวก | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| ทอด (น้ำมัน 1 ช้อนชา) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| กวน (เพิ่มนม) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| ไข่เจียว (เนย) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
วิธีใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ไข่นี้
รับข้อมูลโภชนาการไข่ที่แม่นยำภายในไม่กี่วินาที
เลือกปริมาณ
ป้อนจำนวนไข่ที่คุณรับประทานโดยใช้สเต็ปเปอร์หรือปุ่มเลือกด่วน (1–12+)
เลือกขนาดและรูปแบบของไข่
เลือกขนาดไข่ (กลาง ใหญ่ จัมโบ้) และรูปแบบการปรุงอาหาร (ต้ม ทอด ไข่คน) เพื่อให้ได้มาโครที่แม่นยำ
ดูโภชนาการแบบเต็ม
ดูแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โคเลสเตอรอล วิตามิน และตารางอ้างอิงด่วนสำหรับรูปแบบการทำอาหารทุกรูปแบบ
ทำไมไข่ถึงเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ
ไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก
โปรตีนที่สมบูรณ์
ไข่ได้คะแนน 100 ในระดับการย่อยโปรตีน ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดในอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
อุดมไปด้วยโคลีน
ไข่หนึ่งฟองมีโคลีนประมาณ 147 มก. ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมอง การทำงานของตับ และพัฒนาการของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์
แหล่งวิตามินดี
ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารธรรมชาติไม่กี่แห่งที่มีวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ภูมิคุ้มกัน และการควบคุมอารมณ์
เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อไข่ ไข่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารคีโต คาร์โบไฮเดรตต่ำ พาลีโอ และสัตว์กินเนื้อ
สารต้านอนุมูลอิสระ
ไข่แดงมีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงของการจอประสาทตาเสื่อม
ติดตามด้วย AI
สำหรับการติดตามมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ดาวน์โหลดแอป kCal AI — สแกนมื้ออาหารด้วยกล้องของคุณเพื่อนับแคลอรี่ทันที
แคลอรี่ใน [[จำนวน]] ไข่ — คู่มือโภชนาการฉบับสมบูรณ์
ไข่ขนาดใหญ่แต่ละฟองมีประมาณ 72 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) ทำให้ไข่ 1 มีทั้งหมดประมาณ 72 แคลอรี่ ข้อมูลนี้อิงตามข้อมูลโภชนาการของ USDA สำหรับไข่ขนาดใหญ่ทั้งฟองที่มีน้ำหนักประมาณ 50 กรัม
Beyond calories, 1 egg delivers 6.3g of high-quality protein, 4.8g of healthy fats (including omega-3s and essential fatty acids), and only 0.4g of carbohydrates. Egg also contains significant amounts of vitamins A, D, B12, and choline.
ใครควรติดตามแคลอรี่ของไข่?
- การลดน้ำหนัก — ไข่ช่วยให้อิ่มและมีสารอาหารหนาแน่น ทำให้เหมาะสำหรับผู้ควบคุมแคลอรี่
- การสร้างกล้ามเนื้อ — โปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูงสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
- คีโต/คาร์โบไฮเดรตต่ำ — แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยและมีไขมันและโปรตีนสูง
- นักกีฬา — เติมสารอาหารเข้มข้นอย่างรวดเร็วก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
- การตั้งครรภ์ — อุดมไปด้วยโคลีน โฟเลต และ DHA ที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
แคลอรี่ไข่ตามขนาด
จำนวนแคลอรี่แตกต่างกันไปตามขนาดของไข่: เล็ก (38 ก.) พรีเมี่ยม 55 กิโลแคลอรี, ปานกลาง (44 ก.) พรีเมี่ยม 63 กิโลแคลอรี, ขนาดใหญ่ (50 ก.) พรีเมี่ยม 72 กิโลแคลอรี, ขนาดใหญ่พิเศษ (56 ก.) กลับไปยัง 80 กิโลแคลอรี และ จัมโบ้ (63ก.) กลับไปยัง 90 กิโลแคลอรี ใช้ตัวเลือกขนาดไข่ด้านบนเพื่อคำนวณขนาดไข่ของคุณอย่างแม่นยำ
คำถามที่พบบ่อย
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับแคลอรี่และโภชนาการของไข่
ติดตามทุกมื้ออาหารโดยอัตโนมัติ
เข้าร่วมกับผู้ใช้ 5+ ล้านคนเพื่อจัดการโภชนาการของคุณด้วย #1 ตัวติดตามแคลอรี่ AI
Download on App Store
Get it on Google Play