1 Yumurta Kalorisi
72 kcal
1 büyük yumurta = 72 kalori, 6.3g protein, 4.8g yağ, 0.4g karbonhidrat. Aşağıdan miktarı, yumurta boyutunu ve pişirme stilini ayarlayın.
Miktarı Ayarla
[[MİKTAR]] [[BOYUT]] içinde • Çiğ / Haşlanmış
Besin Değerleri
Vitaminler ve Mineraller
Ağırlık
Hızlı Referans — Pişirme Tarzına Göre Kaloriler
| Pişirme Stili | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Çiğ / Haşlanmış | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Haşlanmış | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Kızartılmış (1 çay kaşığı sıvı yağ) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Çırpılmış (süt ilave edilmiş) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Omlet (tereyağı) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Bu Yumurta Kalori Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
Saniyeler içinde doğru yumurta besin değerlerine ulaşın
Adet Seçiniz
Kademeli veya hızlı seçim düğmelerini (1–12+) kullanarak kaç yumurta yediğinizi girin.
Yumurta Büyüklüğünü ve Stilini Seçin
Hassas makrolar için yumurta boyutunu (orta, büyük, jumbo) ve pişirme stilini (haşlanmış, kızartılmış, çırpılmış) seçin.
Tam Beslenmeyi Görüntüle
Tüm pişirme stilleri için kalori, protein, yağ, karbonhidrat, kolesterol, vitaminler ve hızlı referans tablosuna bakın.
Yumurtalar Neden Besleyici Bir Güç Merkezidir?
Temel besinlerle dolu olan yumurtalar, gezegendeki besin açısından en eksiksiz gıdalardan biridir
Tam Protein
Yumurtalar, protein sindirilebilirlik ölçeğinde 100 puan alır; 9 temel amino asidin tamamı, kas gelişimi ve onarımı için mükemmel oranlardadır.
Kolin açısından zengin
Bir yumurta, hamilelik sırasında beyin sağlığı, karaciğer fonksiyonu ve fetal gelişim için gerekli olan ~147 mg kolin sağlar.
D Vitamini Kaynağı
Yumurta, kemik sağlığı, bağışıklık ve ruh hali düzenlemesi için kritik olan D vitamininin az sayıdaki doğal besin kaynaklarından biridir.
Düşük Karbonhidrat Dostu
Yumurta başına 0,5 gramdan az karbonhidrat içeren yumurtalar keto, düşük karbonhidrat, paleo ve etobur diyetleri için mükemmeldir.
Antioksidanlar
Yumurta sarısı, göz sağlığını koruyan ve makula dejenerasyonu riskini azaltan antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir.
Yapay zeka ile takip
Günlük yemek takibi için kCal AI uygulamasını indirin; anlık kalori sayımları için herhangi bir yemeği kameranızla tarayın.
1 Yumurta Kalorisi — Tam Beslenme Rehberi
Her büyük yumurta yaklaşık 72 kalori (kcal) içerir, bu da 1 yumurtanın toplamda yaklaşık 72 kalori olmasını sağlar. Bu, yaklaşık 50 gram ağırlığındaki büyük bir yumurtanın tamamı için USDA beslenme verilerine dayanmaktadır.
Kalorilerin ötesinde, 1 yumurta, 6.3g yüksek kaliteli protein, 4.8g sağlıklı yağlar (omega-3'ler ve esansiyel yağ asitleri dahil) ve yalnızca 0.4g karbonhidrat sağlar. Yumurta ayrıca önemli miktarda A, D, B12 vitaminleri ve kolin içerir.
Yumurta Kalorisini Kim Takip Etmeli?
- Kilo kaybı — Yumurtalar doyurucudur ve besin açısından yoğundur, bu da onları kalori kontrollü diyetler için ideal kılar
- Kas geliştirme — Biyoyararlılığı yüksek protein, kas protein sentezini destekler
- Keto/Düşük karbonhidrat — Yüksek yağ ve protein içeren neredeyse sıfır karbonhidrat
- Sporcular — Antrenman öncesi veya sonrası hızlı, besin açısından yoğun yakıt
- Hamilelik — Fetal beyin gelişimi için gerekli olan kolin, folat ve DHA açısından zengindir
Boyutuna Göre Yumurta Kalorisi
Kalori sayısı yumurta boyutuna göre değişir: Küçük (38g) ≈ 55 kcal, Orta (44g) ≈ 63 kcal, Büyük (50g) ≈ 72 kcal, Ekstra Büyük (56g) ≈ 80 kcal ve Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Yumurta büyüklüğünü doğru hesaplamak için yukarıdaki yumurta boyutu seçiciyi kullanın.
Sıkça Sorulan Sorular
Yumurta kalorileri ve beslenme hakkında sık sorulan sorular
Tüm Öğünlerinizi Otomatik Olarak Takip Edin
Beslenmenizi #1 AI Kalori Takipçisi ile yönetmek için 5+ milyon kullanıcıya katılın.
Download on App Store
Get it on Google Play