100g Porsiyon Pirincin Kalorisi
130 kcal
100 grams haşlanmış beyaz pirinç = 130 kalori, 2.7g protein, 0.3g yağ, 28.2g karbonhidrat. Aşağıda beyaz, kahverengi, jasmine veya basmati arasında geçiş yapın.
Miktarı Ayarla
100 g haşlanmış Orta Taneli Beyaz içindedir
Besin Değerleri — 100 g
100g Başına Besin
Quick Reference — Orta Taneli Beyaz
| Gramdaki Ağırlık | Kaloriler | Toplam Karbonhidrat | Protein | Toplam Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 65 | 14.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 g | 130 | 28.2g | 2.7g | 0.3g |
| 150 g | 195 | 42.3g | 4.1g | 0.4g |
| 200 g | 260 | 56.4g | 5.4g | 0.6g |
| 250 g | 325 | 70.5g | 6.8g | 0.8g |
| 300 g | 390 | 84.6g | 8.1g | 0.9g |
| 400 g | 520 | 112.8g | 10.8g | 1.2g |
| 500 g | 650 | 141.0g | 13.5g | 1.5g |
| 750 g | 975 | 211.5g | 20.3g | 2.3g |
| 1 kg | 1300 | 282.0g | 27.0g | 3.0g |
Pirinç Kalorilerini Nasıl Hesaplayabilirim
Herhangi bir pirinç porsiyonu için kesin besin değerlerini alın
Ağırlığı Girin
Tam porsiyon boyutunuzu gram cinsinden yazın veya adım atın (örneğin, 100g, 250g, 1kg).
Pirinç Türünü Seçin
Kesin makrolar için beyaz, kahverengi, jasmine, basmati veya yerli pirinç arasından seçin.
Tam Beslenmeyi Görün
Kalorileri, proteini, karbonhidratları, lifi ve mikro besinleri anında görün.
Pirinç Neden Küresel Bir Temel Gıda
Pirinç çeşitleri arasındaki besin farklılıklarını anlama
Enerji Yoğun
Pirinç esasen karmaşık karbonhidratlardır, günlük aktiviteler ve antrenmanlar için temiz, sürekli enerji sağlar.
Glutensiz
Tüm doğal pirinç doğal olarak glutensizdir, bu nedenle çölyak hastalığı olan veya gluten hassasiyeti olanlar için önemli bir tahıl alternatifidir.
Kahverengi ve Beyaz
Kahverengi pirinç kepeği ve filizi saklayarak daha fazla lif, magnezyum ve B vitaminleri sunarken, beyaz pirinç daha kolay sindirilir.
Düşük Yağlı
Pirinç doğal olarak son derece düşük yağ içerir (100g başına 1g'den az), düşük yağ diyetleri ve kolay sindirim için mükemmeldir.
Basmati ve Jasmine
Basmati ve jasmine gibi aromalı çeşitler, kısa taneli yapışkan pirinçten daha az kaloriye ve biraz farklı glisemik indekslere sahiptir.
Yapay Zeka ile Takip
Bir yemek tartınız yok mu? KCal AI uygulaması ile tabağınızın fotoğrafını çekin ve anında porsiyon tahminleri ve kaloriler alın.
100g Porsiyon Pirincin Kalorisi — Tam Kılavuz
100 grams porsiyon haşlanmış orta taneli beyaz pirinç yaklaşık 130 kalori (kcal) içerir. Bu, haşlanmış, zenginleştirilmemiş beyaz pirinç için standart USDA beslenme verilerine dayanmaktadır.
Bu 100 grams porsiyon içinde 28.2g karbonhidrat, 2.7g protein ve yalnızca 0.3g yağ alacaksınız. Pirinç pişirme sırasında önemli bir miktar su absorbe ettiğinden, kalori yoğunluğu düşer—100g çiğ/kuru pirinçte yaklaşık 360 kalori varken, 100g haşlanmış pirinçte yalnızca yaklaşık 130 kalori vardır.
Kim Pirinç Porsiyonlarını Takip Etmeli?
- Vücut Geliştiriciler & Sporcular — Antrenman sonrası glikojen depolarını yenilemek için hızlı sindirilen karbonhidratlar için beyaz pirinçten yararlanın.
- Kilo Verme Diyetleri — Pirinç porsiyonları bir fincan için kalori yoğun olduğundan, gram cinsinden tartmak aşırı yemeyi önlemek için kritik öneme sahiptir.
- Şeker Hastaları — Kan şekerini yönetenler genellikle daha düşük Glisemik İndeks (GI) nedeniyle kahverengi veya basmati pirince geçiş yapar.
- Makro Takipçileri — Günlük karbonhidratların temel kaynağı olarak, doğru tartım kesin CICO (Kaloriler İçeriği, Kaloriler Dışı) için esastır.
- Glutensiz Diyetler — Çölyak hastaları ve gluten intoleransı olanlar için güvenli, çok yönlü bir temel gıda.
Pirinç Türüne Göre Besin
Farklı pirinç türlerinin 100g (haşlanmış) başına kalori değerleri biraz farklıdır: Beyaz Pirinç ≈ 130 kcal, Kahverengi Pirinç ≈ 112 kcal, Jasmine Pirinci ≈ 133 kcal, ve Yerli Pirinç ≈ 101 kcal. Belirli ağırlığınıza göre kesin makro farkları için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanın.
Pirinç Beslenmesi SSS
Pirinç kalorileri ve tartma ile ilgili yaygın sorular
Tüm Öğünlerinizi Otomatik Olarak Takip Edin
Beslenmenizi #1 AI Kalori Takipçisi ile yönetmek için 5+ milyon kullanıcıya katılın.
Download on App Store
Get it on Google Play