Калорії в 1 яйці
72 kcal
1 велике яйце = 72 калорій, 6.3г білка, 4.8г жиру, 0.4г вуглеводів. Відрегулюйте кількість, розмір яйця та спосіб приготування нижче.
Відрегулюйте кількість
у 1 Великий (50 г) • Сирий / Варений
Харчова цінність
Вітаміни та мінерали
вага
Короткий довідник — калорії за стилем приготування
| Стиль приготування | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Сирий / Варений | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Пашот | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Смажені (1 ч.л. олії) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Збитий (з додаванням молока) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Омлет (масло) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Як користуватися цим калькулятором калорійності яєць
Отримайте точні дані про поживну цінність яєць за лічені секунди
Виберіть кількість
Введіть кількість яєць, які ви їсте, за допомогою степпера або кнопок швидкого вибору (1–12+).
Виберіть розмір і стиль яйця
Виберіть розмір яйця (середнє, велике, велике) і спосіб приготування (варене, смажене, омлет) для точних макросів.
Переглянути повне харчування
Дивіться калорії, білки, жири, вуглеводи, холестерин, вітаміни та таблицю швидкого довідника для всіх стилів приготування.
Чому яйця є джерелом живлення
Наповнені основними поживними речовинами, яйця є одним із найбільш повноцінних продуктів на планеті
Повноцінний білок
Яйця мають 100 балів за шкалою засвоюваності білка — усі 9 незамінних амінокислот у ідеальному співвідношенні для нарощування та відновлення м’язів.
Багатий холіном
Одне яйце містить ~147 мг холіну, необхідного для здоров’я мозку, функції печінки та розвитку плоду під час вагітності.
Джерело вітаміну D
Яйця є одним із небагатьох природних харчових джерел вітаміну D, який має важливе значення для здоров’я кісток, імунітету та регулювання настрою.
Низький вміст вуглеводів
Маючи менше 0,5 г вуглеводів на яйце, яйця ідеально підходять для кето дієт, дієт з низьким вмістом вуглеводів, палео та м’ясоїдних дієт.
Антиоксиданти
Яєчні жовтки містять лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, які захищають здоров'я очей і знижують ризик дегенерації жовтої плями.
Трек з ШІ
Щоб відстежувати щоденний прийом їжі, завантажте програму kCal AI — скануйте будь-яку їжу за допомогою камери для миттєвого підрахунку калорій.
Калорії в [[КІЛЬКІСТЬ]] яйця — повний посібник з харчування
Кожне велике яйце містить приблизно 72 калорії (ккал), тобто 1 яйце містить приблизно 72 калорій. Це базується на харчових даних USDA для цілого великого яйця вагою близько 50 г.
Окрім калорій, 1 яйце містить 6.3г високоякісного білка, 4.8г корисних жирів (включно з омега-3 і незамінними жирними кислотами) і лише 0.4г вуглеводів. Яйце також містить значну кількість вітамінів A, D, B12 і холіну.
Хто повинен відстежувати калорії яєць?
- Втрата ваги — яйця насичують і насичені поживними речовинами, що робить їх ідеальними для дієт з обмеженим вмістом калорій
- Нарощування м’язової маси — високий рівень біодоступності білка підтримує синтез м’язового білка
- Кето/з низьким вмістом вуглеводів — практично без вуглеводів із високим вмістом жиру та білка
- Спортсмени — Швидке живлення до або після тренування
- Вагітність — багатий на холін, фолієву кислоту та DHA, необхідні для розвитку мозку плода
Калорійність яєць за розміром
Кількість калорій залежить від розміру яйця: мале (38 г) ≈ 55 ккал, середнє (44 г) ≈ 63 ккал, велике (50 г) ≈ 72 ккал, Extra-Large (56 г) ≈ 80 ккал і Jumbo (63 г) ≈ 90 ккал. Використовуйте селектор розміру яйця вище, щоб точно розрахувати розмір вашого яйця.
Часті запитання
Поширені запитання щодо калорійності та поживності яєць
Автоматично Відстежуйте Всі Свої Прийоми Їжі
Приєднуйтесь до 5+ мільйонів користувачів, щоб керувати своїм харчуванням за допомогою ШІ Трекера Калорій #1.
Download on App Store
Get it on Google Play