Калорії в 100g рису
130 kcal

Порція 100 grams приготованого середньозернистого білого рису містить приблизно 130 калорій (ккал). Це засновано на стандартних даних про поживність USDA для приготованого, не збагаченого білого рису.

У цій порції 100 grams ви отримаєте 28.2г вуглеводів, 2.7г білка та лише 0.3г жиру. Оскільки рис поглинає значну кількість води під час приготування, щільність калорій зменшується — 100г сирого/сухого рису має близько 360 калорій, тоді як 100г приготованого рису має лише близько 130 калорій.

Хто повинен відстежувати порції рису?

• Бодібілдери та спортсмени — Покладаються на білий рис для швидко перетравлюваних вуглеводів для поповнення запасів глікогену після тренування.
• Ті, хто худне — Рис є енергетично щільним на чашку, тому зважування порцій у грамах важливе, щоб уникнути переїдання.
• Діабетики — Ті, хто контролює рівень цукру в крові, часто переходять на коричневий або басматі рис через нижчий глікемічний індекс (GI).
• Ті, хто відстежує макроси — Як основне джерело щоденних вуглеводів, точне зважування є важливим для точного розрахунку CICO (калорії в, калорії з).
• Безглютенові дієти — Безпечний, універсальний продукт для целіаків та людей з непереносимістю глютену.

Харчова цінність за типом рису

Різні типи рису мають трохи різні значення калорій на 100г (приготовлені): Білий рис ≈ 130 ккал, Коричневий рис ≈ 112 ккал, Жасминовий рис ≈ 133 ккал, та Дикий рис ≈ 101 ккал. Використовуйте калькулятор вище для точних макро-різниць для вашої специфічної ваги.