Lượng calo trong 1 Trứng
72 kcal
1 trứng lớn = 72 calo, 6.3g protein, 4.8g chất béo, 0.4g carbs. Điều chỉnh số lượng, kích thước trứng và cách nấu bên dưới.
Điều chỉnh số lượng
trong 1 Lớn (50g) • Sống/luộc
Thành phần dinh dưỡng
Vitamin & Khoáng Chất
Cân nặng
Tham khảo nhanh - Lượng calo theo phong cách nấu ăn
| Phong cách nấu ăn | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sống/luộc | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Kho | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Chiên (1 muỗng cà phê dầu) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Scrambled (thêm sữa) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Trứng tráng (bơ) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Cách sử dụng máy tính lượng calo trứng này
Nhận thông tin dinh dưỡng trứng chính xác trong vài giây
Chọn số lượng
Nhập số lượng trứng bạn đang ăn bằng cách sử dụng nút bước hoặc nút chọn nhanh (1–12+).
Chọn kích cỡ và kiểu trứng
Chọn kích cỡ trứng (vừa, lớn, jumbo) và kiểu nấu (luộc, chiên, bác) để có macro chính xác.
Xem đầy đủ dinh dưỡng
Xem lượng calo, protein, chất béo, carbs, cholesterol, vitamin và bảng tham khảo nhanh cho tất cả các kiểu nấu ăn.
Tại sao trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào
Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh
Protein hoàn chỉnh
Trứng đạt điểm 100 trên thang tiêu hóa protein - tất cả 9 axit amin thiết yếu với tỷ lệ hoàn hảo để xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Giàu Cholin
Một quả trứng cung cấp ~ 147mg choline, cần thiết cho sức khỏe não bộ, chức năng gan và sự phát triển của thai nhi trong thai kỳ.
Nguồn vitamin D
Trứng là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp Vitamin D - rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch và điều chỉnh tâm trạng.
Low Carb thân thiện
Với ít hơn 0,5g carbs mỗi quả trứng, trứng là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn keto, low-carb, nhạt và ăn thịt.
Chất chống oxy hóa
Lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Theo dõi bằng AI
Để theo dõi bữa ăn hàng ngày, hãy tải xuống ứng dụng kCal AI - quét bất kỳ bữa ăn nào bằng máy ảnh của bạn để biết lượng calo ngay lập tức.
Lượng calo trong 1 Trứng — Hướng dẫn dinh dưỡng đầy đủ
Mỗi quả trứng lớn chứa khoảng 72 calo (kcal), khiến cho quả trứng 1 có tổng cộng khoảng 72 calo. Điều này dựa trên dữ liệu dinh dưỡng của USDA cho cả một quả trứng lớn nặng khoảng 50g.
Ngoài lượng calo, trứng 1 còn cung cấp 6.3g protein chất lượng cao, 4.8g chất béo lành mạnh (bao gồm omega-3 và axit béo thiết yếu) và chỉ 0.4g carbohydrate. Trứng cũng chứa một lượng đáng kể vitamin A, D, B12 và choline.
Ai nên theo dõi lượng calo của trứng?
- Giảm cân — Trứng mang lại cảm giác no và giàu chất dinh dưỡng, khiến chúng trở nên lý tưởng cho chế độ ăn kiêng kiểm soát lượng calo
- Xây dựng cơ bắp — Protein sinh khả dụng cao hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp
- Keto/Low-carb — Hầu như không có carbs với hàm lượng chất béo và protein cao
- Vận động viên — Nạp năng lượng nhanh chóng, giàu dinh dưỡng trước hoặc sau khi tập luyện
- Mang thai — Giàu choline, folate và DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi
Lượng calo trứng theo kích cỡ
Lượng calo thay đổi tùy theo kích cỡ trứng: Nhỏ (38g) ≈ 55 kcal, Trung bình (44g) ≈ 63 kcal, Lớn (50g) ≈ 72 kcal, Cực lớn (56g) ≈ 80 kcal và Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Sử dụng bộ chọn kích thước trứng ở trên để tính toán chính xác kích thước trứng của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Những câu hỏi thường gặp về lượng calo và dinh dưỡng của trứng
Tự Động Theo Dõi Tất Cả Bữa Ăn Của Bạn
Tham gia cùng 5+ triệu người dùng quản lý dinh dưỡng của họ với Trình Theo Dõi Calo AI #1.
Download on App Store
Get it on Google Play