Kalorie w 1 Jajko
72 kcal
1 duże jajko = 72 kalorie, 6.3g białka, 4.8g tłuszczu, 0.4g węglowodanów. Dostosuj poniżej ilość, wielkość jajka i styl gotowania.
Dostosuj ilość
w [[ILOŚĆ]] [[ROZMIAR]] • [[STYL]]
Fakty żywieniowe
Witaminy i minerały
Waga
Skrócona instrukcja — kalorie według stylu gotowania
| Styl gotowania | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Surowe / Gotowane | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Gotowany | 72 | 144 | 216 | 288 | 360 | 432 |
| Smażone (1 łyżeczka oleju) | 112 | 224 | 336 | 448 | 560 | 672 |
| Jajecznica (z dodatkiem mleka) | 102 | 204 | 306 | 408 | 510 | 612 |
| Omlet (masło) | 122 | 244 | 366 | 488 | 610 | 732 |
Jak korzystać z kalkulatora kalorii jajek
Uzyskaj dokładne informacje o wartościach odżywczych jaj w ciągu kilku sekund
Wybierz Ilość
Wpisz, ile jajek zjadasz, za pomocą przycisków krokowych lub szybkiego wyboru (1–12+).
Wybierz rozmiar i styl jajka
Wybierz wielkość jajka (średnie, duże, duże) i styl gotowania (gotowane, smażone, jajecznica), aby uzyskać precyzyjne makra.
Zobacz Pełne odżywianie
Zobacz kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany, cholesterol, witaminy i tabelę skróconą dla wszystkich stylów gotowania.
Dlaczego jajka są potęgą odżywczą
Jajka, bogate w niezbędne składniki odżywcze, są jednym z najbardziej kompletnych pod względem odżywczym produktów spożywczych na świecie
Kompletne białko
Jajka uzyskują 100 punktów w skali strawności białka — wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów w doskonałych proporcjach do budowy i naprawy mięśni.
Bogaty w cholinę
Jedno jajko dostarcza ~147 mg choliny, niezbędnej dla zdrowia mózgu, funkcjonowania wątroby i rozwoju płodu w czasie ciąży.
Źródło witaminy D
Jajka są jednym z niewielu naturalnych źródeł witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, odporności i regulacji nastroju.
Przyjazny dla węglowodanów
Zawierające mniej niż 0,5 g węglowodanów w jajku, jajka są idealne do stosowania na diecie ketonowej, niskowęglowodanowej, paleo i mięsożernej.
Przeciwutleniacze
Żółtka jaj zawierają luteinę i zeaksantynę – przeciwutleniacze, które chronią zdrowie oczu i zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.
Śledź za pomocą sztucznej inteligencji
Aby śledzić codzienne posiłki, pobierz aplikację kCal AI — zeskanuj dowolny posiłek aparatem, aby natychmiast obliczyć kalorie.
Kalorie w 1 Jajko — kompletny przewodnik żywieniowy
Każde duże jajko zawiera około 72 kalorii (kcal), co daje w sumie 1 jajko około 72 kalorii. Dane te opierają się na danych USDA dotyczących wartości odżywczej całego dużego jaja o wadze około 50 g.
Oprócz kalorii 1 jajko dostarcza 6.3g wysokiej jakości białka, 4.8g zdrowych tłuszczów (w tym omega-3 i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) i tylko 0.4g węglowodanów. Jajko zawiera również znaczne ilości witamin A, D, B12 i choliny.
Kto powinien monitorować kalorie w jajach?
- Utrata wagi — Jajka są sycące i bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu idealnie nadają się do diet o kontrolowanej kaloryczności
- Budowa mięśni — Białko o wysokiej biodostępności wspomaga syntezę białek mięśniowych
- Keto/niskowęglowodanowe — Praktycznie zero węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu i białka
- Sportowcy — szybkie, bogate w składniki odżywcze paliwo przed lub po treningu
- Ciąża — Bogata w cholinę, kwas foliowy i DHA niezbędne dla rozwoju mózgu płodu
Kalorie w jajach według wielkości
Liczba kalorii różni się w zależności od wielkości jajka: Małe (38g) ≈ 55 kcal, Średnie (44g) ≈ 63 kcal, Duże (50g) ≈ 72 kcal, Bardzo duże (56g) ≈ 80 kcal i Jumbo (63g) ≈ 90 kcal. Użyj powyższego selektora wielkości jajka, aby dokładnie obliczyć wielkość jajka.
Często zadawane pytania
Często zadawane pytania dotyczące kalorii i wartości odżywczych jaj
Śledź Wszystkie Posiłki Łatwo
Dołącz do 5+ milionów użytkowników, aby zarządzać swoim odżywianiem z #1 Licznikiem Kalorii AI.
Download on App Store
Get it on Google Play