Question 1

Was ist ein sicheres Kaloriendefizit?

Accepted Answer

Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt typischerweise zu ca. 0.5 kg Gewichtsverlust pro Woche, was als sicher und nachhaltig gilt. Größere Defizite können zu Muskelabbau und Nährstoffmangel führen.

Question 2

Kann ich gezielt Fett an bestimmten Stellen verlieren?

Accepted Answer

Nein, punktueller Fettabbau ist ein Mythos. Ein Kaloriendefizit verursacht Fettverlust am ganzen Körper. Workouts können Muskeln in bestimmten Bereichen stärken, aber das Fett darüber verbrennt systemisch.

Question 3

Höre ich auf Gewicht zu verlieren, wenn ich zu wenig esse?

Accepted Answer

Extrem kalorienarme Diäten können deinen Stoffwechsel verlangsamen (metabolische Anpassung) und zu Muskelabbau führen, was langfristigen Gewichtsverlust erschwert. Es ist besser, ein moderates Defizit zu fahren.

Question 4

Should I eat back exercise calories?

Accepted Answer

It depends on your goal. If you're already at a moderate deficit, eating back 50-75% of exercise calories helps maintain energy. The kCal AI app tracks both food and exercise to make this easy.

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