Question 1

Що таке BMR?

Accepted Answer

Базальний Рівень Метаболізму (BMR) — це кількість калорій, необхідна вашому організму для підтримки основних життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг та вироблення клітин у стані повного спокою.

Question 2

Що таке TDEE?

Accepted Answer

Загальні Щоденні Енергетичні Витрати (TDEE) — це ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності. Він відображає загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день, включаючи фізичні вправи та повсякденну діяльність.

Question 3

Що таке рівняння Міффліна–Сент-Джеора?

Accepted Answer

Рівняння Міффліна–Сент-Джеора вважається найточнішою формулою BMR. Для чоловіків: 10×вага(кг) + 6.25×зріст(см) – 5×вік – 5. Для жінок: 10×вага(кг) + 6.25×зріст(см) – 5×вік – 161.

Question 4

Як використовувати TDEE для схуднення?

Accepted Answer

Для схуднення їжте на 300–500 калорій менше за TDEE. Для набору ваги — на 300–500 більше. Для підтримки ваги — на рівні TDEE. Додаток kCal AI допоможе відстежувати це щодня.

BMR та TDEE Калькулятор

Часті Запитання Калькулятор BMR та TDEE

Автоматично Відстежуйте Всі Свої Прийоми Їжі