Question 1

什么是 BMR？

Accepted Answer

基础代谢率 (BMR) 是您的身体在完全休息状态下维持呼吸、循环和细胞生产等基本生命功能所需的卡路里数。

Question 2

什么是 TDEE？

Accepted Answer

每日总能量消耗 (TDEE) 是您的 BMR 乘以活动系数。它代表您一天燃烧的总卡路里，包括运动和日常活动。

Question 3

什么是 Mifflin–St Jeor 公式？

Accepted Answer

Mifflin–St Jeor 公式被认为是最准确的 BMR 公式。男性：10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) – 5×年龄 – 5。女性：10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) – 5×年龄 – 161。

Question 4

如何使用 TDEE 减肥？

Accepted Answer

要减肥，每天比 TDEE 少吃 300-500 卡路里。要增重，多吃 300-500。要维持，按 TDEE 吃。kCal 应用可以帮助您每天追踪。

BMR & TDEE 计算器

BMR & TDEE 常见问题